تجربتى من الكراكيب … للترتيب

احبابي أحب ان انقل لكم تجرتي الناجحة في التنظيم

و تحولي بفضل الله من اقصى عدم القدرة على السيطرة الى قمة التوازن و التنظيم في المنزل ..

 

وتشجيعي لمن يقرأ رسالتي أن حقا من يعاني من شئ ويبحث عن الحل ويحاول كثيرا حتما سيصل وينجح

و السر ابحث عن ما تريد فقط .. بمعنى كنت اقول لنفسي “اريد ان اتخلص من النعكشه ”

و اتضح ان هذا خطأ .. انا اريد النظام .. فالتفكير السليم ان اركز فقط على النظام

و يبدو ان الأمر لا يفرق و لكن على ارض الواقع بعد تجربه يفرق فرق شاسع حقا كمثال الأسد الذي يركز على الالحاق بالغزاله . فيمسك بها. و لو كانت ركزت الغزاله على اللجوء لصخره معينه دون التركيز على فكرة مجرد الهروب من الاسد لكانت نجحت في الهروب منه بامتياز  ..

فهكذا فعلت الحمد لله

تعلمت ان اقول اريد ان اصبح منظمه بل اكثر من هذا ان اعلم غيري النظام ..

هكذا حقا بشكل عملي و واقعي سيؤثر هذا على تفكيرك و يتضح كل شئ حولك و تجد كل الافكار التي تساعدك بفضل الله لتحقق الخير الذي تسعى اليه ..

و حقا ليس مجرد كلام . هذا واقع انا عشته

و اصبحت طريقة تفكيري هكذا .. كل ما تمر بي مشكله

اركز على ما اريد فقط .. وهي فكره كان يتحدث عنها دكتور احمد عماره . تسمى ركز على ما تريد و ليس بعيدا عنه ..

 

انا بفضل الله اتغيرت ١٨٠ درجه بعد محاولات كثيره .

اكتشفت في الاخر حقا ان الفشل هو بداية للنجاح و ان كثرة الفشل هي التي علمتني ..

 

الحمد لله الان من اكثر البيوت تنظيما في الوطن العربي .. و في نفس الوقت مش بعقد من حولي .. يعني اسألوا الله دائما الخير و يبعد عنكم شر الشئ ..

بعد تجربتي هذه .. انطبع علي في اشياء اخرى .. حسيت انها بدايه و اساس ينطلق منه الانسان .. فبعد نجاحي في التنظيم بدأت افكر جيدا في دنيتي و اخرتي .. و الاخره خير و ابقى ..

فشعوري بالراحه و استشعار ان الملائكه تحب المكان الهادي و سرعة عثورك على الشئ و ترتيب اشيائك ستجدي ان افكارك مرتبه ايضا .. سبحان الله .. و ينطبع هذا على نواحي اخرى في الحياه دون ان تشعري ..

النظام سيصبح عاده .. مثله مثل اي شئ جديد في الاول فقط يحتاج تركيز و محاولات ثم يصبح عاده ..

 

سر النظام اولا قرار صادق ثم عملي
  • تخلصي من كل شئ لا تحتاجين اليه في منزلك و قللي الاشياء . قللي جدا . خاطبي بداخلك ثقافة الاستغناء .

احتفظي بالشئ المفيد الذي يدخل على قلبك السرور .. هذا فقط .. هكذا اصبح بيتك به اشياء قليله مفيده جميله

  • مرحلة بيوت لهذه الاشياء .. حتى لو حجر بطاريه فيوضع في علبه مربعه او مستطيله داخل درج .. العلب المستطيله او المربعه حسب حجم الدرج .. تجعل الدرج صعب جدا يأتي له نكسه .. فممكن لو حجم الدرج كبير يأخذ اكثر من علبه و ليكن بيت الشاحن و احجار البطاريه او بيت المفك و اللواصق .. هكذا عند فتح الدرج لا تتدحرج الاشياء بالداخل لأنها محضونه و هذا سر .. حضن الشئ في الدرج او تضيق مكانه ليكن ثابت و واضح مما يساعد ايضا على تشجيع افراد الاسره جميعا على اعادته الى مكانه..

و انا نظمت باشياء رخيصه وغاليه . فلا تتقيدي بشئ .. نظمت ايضا بمنظمة معالق. فهي رااائعه لأغراض كثيره ..و نظمت بعلب مبوبايل و عطور و علب ثلاجه و علب من محلات مثل ايكيا . فأي علبه مثاليه تفي بالغرض كنت ارتب بها بيتي و اي زياده تخلصت منها فورا ..

  • تكوين العاده . الاستمرار على اعادة الشئ مكانه بعد الاستخدام ..

ولا تقلقو ستصبحون بارعين بالصبر ستعلمون ان النجاح موجود و ينادي

 

انا عن نفسي كنت افتقد لكل مقومات النجاح تقرييا في هذا المجال كنت لا اجدها .. لكن حقا دعيت كثيرا الله ..

ثم سمعت حلقه بعنوان التغيير لطارق سويدان رااائعه .. تتكلم عن تغيير الافراد و الشركات ..كان يتكلم بها عن معادلة التغيير كانت خاصه بالشركات لكني طبقتها على الافراد اي نفسي. تعلمت من المعادله ان كل ما زاد نسبة الألم من الوضع الحالي زاد نسبة نجاح تغييرك من الشئ الذي تحب ان تغيره في نفسك .. فكانت فرحه لي

و بالفعل صبرت كثيرا و كنت بممر بنكسه و ارجع مره اخرى حتى وصلت لدرجه بفضل الله رااائعه..

نصيحه غاليه:

لا تنتظروا تشجيع او شكر احبتي،  و لا تنظروا مساعده

و لا تتأثروا حتى بالنقد .. كيف .. انا دربت نفسي على هذا .. بحيث اذا اتى شكر او مساعده في يوم ما فهي زياده او شئ كنت حقا لا افكر به

كهديه من الله ..

هل ممكن ان يصبح مصدر دخلك مثلا هدية ؟

لا .. هكذا الشكر و المساعده و التقدير .. اذا اتو نفرح بهم و لكن لا ننتظرهم .. انا فرحتي هي باستمتاعي اني اتغير لشئ يفيدني و يفيد من حولي و اخد عليه ثواب ..استمتاعي و استشعاري ان الله يراني و ينظر الي و انا بدعو له و بحاول و اتغير للخير

بعد التصديق بهذا والتفكير به من يهم أن يراني اذن ؟؟!!!

شرف لي ان ربي و رب الكون يراني ..

و هو سبحانه و تعالى القوي القادر على عطائي القوه و الفرحه و الصبر و الاستمتاع

و هو من يحاسبني و يرحمني باذن الله ..

كانت لحظات سعيده حين اتأمل هذا .. الحمد لله ..

 

سمعت ايضا الفرق بين النجاح و الفلاح لدكتور احمد عماره ..

تقريبا بمعنى الاحتساب

يقول لا تنتظر الثمره .. فطريق الفلاح ممتع هو بحد ذاته مثل الذي يرسم لوحه . يستمتع بالرسم . فالرسم هو الطريق و عند اكتمال اللوحه و هي الثمره تكن متعه اخرى .. و هذا اشمل و اجمل من النجاح

لأن النجاح هو ان تسعى و لا تشعر بالمتعه او الراحه الا عند وصولك للهدف او الثمره ..

لكن الفلاح انك تستمتع بالطريق نفسه اولا .. و هذا قرار ..

 

هكذا تغيرت نظرتي في اكتساب اي مهاره و لا اشعر بالملل حتى لو فعلت نفس الشئ كل يوم و لو فشلت كل يوم اركز لماذا فشلت فيه ؟ لاتجنبه اليوم التالي. و افشل ايضا في شئ اخر و اركز مره اخره ثم انجح الى ان اكتشفت ان الفشل كان نجاح حقا بلا مبالغه هو نجاح لاني كنت اركز و انا بفشل دون قصد اني اتعلم منه

.. و الحمد لله اخيرا لقيت كتاب اسمه سحر الترتيب رااائع حقا … راائع بكل ما يحمله الكلمه ..

بعد خبرتي في هذه الرحله التي اكتشفت انها كانت ممتعه مؤخرا بعد استمتاعي بالنجاح .. احاول ان افيد غيري و اقول لكم احبتي اصبروا على كل ما هو مفيد و استمتعوا ..

. انا قرأت كثير للغرب و استفدت.. و لم اجد للأسف محتوى عربي احترافي غير تقريبا واحده لسيده فاضله تدعى شرين عز الدين ..

للأسف لم احضر لها لكن تقريبا سمعت كل ما اذيع على اليوتيوب و كنت بركز في ما احتاج لأنجح .. انا لا احتاج لتشجيع انا اريد ان اصبح منظمه ..

لذلك فمحتوى شرين عز الدين كان احترافي فهي تعلم ..

ربنا يكرمها ممتازه …

و كتاب سحر الترتيب اكثر من راااائع غير بيتي ..

تحول بيتي تماما .. بفضل الله .. الحمد لله

 

اللهم اجعل هذه الرساله صدقه جاريه لي ..

ربنا يجعل لنا بيوت و قصور في الجنه

و يجمعنا بها احبتي مع رسول الله ….

اختكم منى …

ادعو لي معكم ..

السلام عليكم احبتي …..

 

 

تجربتى من الكراكيب

Read More

توازن البيت – الحياة

ربما سمع البعض عن مصطلح “توازن العمل –الحياة” او work-life balance  وهو مفهوم ظهر منذ فترة عندما بدأ الناس بالوقوع فريسة لضغوط العمل الكثيرة من حيث الوقت والمجهود وغيرها. وبدأوا يمضون في أشغالهم وقتا طويلا يطغى على صحتهم ويبعدهم عن أسرهم وعائلتهم بل ونفسهم وأصدقائهم أيضا. وهنا يحدث اختلال في توزيع الوقت اليومى لكل فرد فالأربع وعشرين ساعة يوميا من المفترض تقسيمها على ثلاثة أجزاء مبدأيا وهم: (النوم- النفس- العمل) ثم يمكن تقسيمهم بعد ذلك إلى قطاعات أصغر حسب طبيعة حياة وعمر وعمل كل فرد. وأصبح العمل ممكن أن يتعدى الاثنى عشرة ساعة يوميا للفرد وهذا يعد نصف اليوم ومن هنا تبدأ المشاكل الصحية والنفسية بل والإجتماعية أيضا في الظهور. بإختصار خلل في التوازن وسوء توزيع لموارد الإنسان من الوقت والجهد.





وعندما اتفقنا على أن البيت هو مؤسسة ضخمة تدار تماما كالشركات وفيها المرأة هي مديرة البيت أي أن هذا هو عملها الأساسى فكان من المتوقع حدوث مشاكل مع العمل هنا تماما كأى عمل آخر. وحتى نحاول فهم المشكلة والوصول إلى الحل فسوف نتحدث عن توازن العمل-الحياة هنا من واقع البيت كمكان العمل ولذلك فسوف أبدل كلمة العمل بالبيت وأستخدم مصطلح: توازن البيت – الحياة

قد لا نتصور أن غالبية مشاكل البيت تحدث بسبب عدم التنظيم وهنا أعمم التنظيم ليشمل تنظيم الأغراض وتنظيم الماليات وتنظيم الوقت. بدأنا الحياة ببيت نظيف ومرتب ثم بدأت الأعمال في التراكم والأغراض في التكاثر والأفراد في الزيادة وفقدنا السيطرة أحيانا على أمور العمل وأمورنا الشخصية أيضا. فما الذى حدث؟

عدم تنظيم الأغراض:

تزيد الحاجات فمنلحأش نرتبها او نرفض نتخلص منها فيفضل البيت مكركب …..النتيجة نتوتر ونحس ان بيتنا وحش ومش عايزين نقعد فيه.

عدم تنظيم الماليات:

نشترى بدون مراقبة -حاجات ملهاش لازمة -منبصش على السعر –تضيع الفلوس –نندم L

عدم تنظيم الوقت:

مش لاقيين الحاجة – ندور كتير ونتوتر- الوقت يضيع- نتأخر على المواعيد.

منبصش في النتيجة ولا الساعة ننسى المواعيد المهمة والـ deadlines

منكتبش اللى ورانا فننسى فمنسلمش الحاجات في معادها او منعملش غدا مثلا فنفشل ونتوتر ونتخانق.

ما الحل؟

ببساطة شديدة يجب الفصل بين الأعمال المنزلية بكل ما بها من تعب ومشاكل وبين حياتنا الشخصية كأمهات أو زوجات أو أخوات. تماما كما ينصح بذلك لمن يعانون من مشاكل في العمل مثلا وأن عليهم ترك مشاكل العمل في العمل وعدم اصطحابها معهم إلى المنزل. يجب تحديد مواعيد للعمل في البيت وذلك بتنظيم الوقت وكتابة قائمة الأعمال. لا يمكن أن تكون الحياة اليومية مسلسل متواصل من الأعمال يتخللها بعض الفترات لغسيل الوجه اوالتحدث في التليفون. كما تعطى البيت حقه من العمل عليكى إعطاء نفسك وقت مقدس للراحة يلتزم به الجميع.

كيف يكون ذلك؟

إليك بعض الأفكار والحلول الواجبة لضمان راحتك وشعورك بالتوازن في الحياة وبالتأكيد قد ينجح بعضها وقد يكون غيرمناسب في هذه المرحلة من حياتك ولكن من المحال دوام الحال والأوضاع تتغير باستمرار. بالتأكيد تتحدد هذه القواعد والمواعيد حسب طبيعة كل أسرة.

-انتهاء الأعمال المنزلية الشاقة في موعد محدد فمثلا لا دخول للمطبخ بعد الثامنة.

– تحديد مواعيد للتنزه أو وقت محدد لشرب الشاي مثلا. ومقابلة الأصدقاء.

– مراعاة الأسرة والأقارب والمداومة على الزيارات الاجتماعية.

– الالتزام بمواعيد النوم لضمان الراحة ومواصلة العمل في اليوم التالى.

هرم الصحة

وأخيرا قد يساعدنا الشكل التالى لهرم الصحة في التفكر في ما يوجد في حياتنا وأى هذه الجوانب ينقص ويوثر على توازن الحياة. كلما كانت صحتك الجسدية والفكرية والإجتماعية على وفاق كلما كان عطاؤك أكثر وتوترك أقل.

توازن البيت – الحياة

Read More
حياتى بين الشغل والبيت

كيف يمكن تحقيق التوازن بين العمل وتنظيم وإدارة البيت؟ (للأم العاملة)

agilityforbetterwlbalance-762x360



نتعجب أحيانا من أن بعض الناس يمكنها العمل بوظيفة ثابتة، تربية ثلاثة أطفال، وعيش حياة سعيدة ومليئة بالأحداث الشيقة وفى نفس الوقت تتمكن من إدارة منزلها بنجاح والحصول على منزل نظيف ومرتب معظم الوقت. السر يكمن فى أنهم تعلموا اتباع مجموعة من القواعد والمشى على مبادىء ثابتة تساعدهم فى التغلب على أعمالهم ومسئولياتهم المنزلية. إنهم يعلمون جيدا أنهم إذا تركوا أنفسهم بلا نظام سيكون الأمر أصعب كثيرا مع مرور الوقت.

 اتفقنا أن وظيفة المرأة ولا سيما الأم الأساسية هى إدارة بيتها وأسرتها وهو ما يعتبر رأسمالها الأساسى وشركتها الخاصة. ولكن قد تضطر أو تختار الأم أو مديرة المنزل أن تعمل فى وظيفة إضافية خارج المنزل وهذا قرارها وفى كثير من الأحيان يمكنها أن تنجح فى كلا الوظيفتين ولكننا لن ننكر المجهود الإضافى الذى ستقوم به. الكثير يؤمن بصعوبة تحقيق التوازن بين العمل الخارجى ونظافة المنزل وتنظيمه ومتابعة الاولاد والالتزام بطبخ الطعام الصحى، ولكن سنناقش سويا إمكانية تحقيق ذلك التوازن ولكل سيدة بعد ذلك الحرية فى الإختيار حسب ظروف حياتها وأسرتها. الأم العاملة

أولا عليك الإقتناع بأن الوظيفة الأساسية هى إدارة البيت وأن أنت الوحيدة القادرة عليها وقد خلقك الله قوية لذلك حتى لو اعتمدت على مساعدات خارجية ولكن لن يقوم أحد بأخذ قرارات لك ولأسرتك أو التحكم فيما تأكل الأسرة مثلا. ثم يليها بعد ذلك وظيفتك الاختيارية.

ثانيا : التنظيم ثم التنظيم هو أساس الموازنة بين العمل والبيت. يجب خلق نظام لكل شىء فى حياتك وهو ما يسمى بالروتين اليومى. سنعمل الآن على ثلاث محاور ونضمن استمراريتها حتى يتحرك المنزل والأسرة فى سياق يومى مستمر ومنضبط.

1-     تنظيم الوجبات

1- يجب إعداد خطة الوجبات الأسبوعية لينك وشراء المتطلبات الشهرية وفقا لهذه الخطة. فمثلا: سنطبخ هذا الأسبوع الأرز مرتين ومكرونة مرة وملوخية ولحوم أو فراخ محددة. إذن أضيف هذه الأغراض إلى قائمة الشراء الشهرية وأجعها جاهزة للطبخ ومنظمة فى مطبخى وثلاجتى بحيث استخرجها فورا عند الحاجة.على المرأة العاملة أن تقوم ببعض التحضيرات الأساسية للوجبات حتى يمكنها الطبخ أسرع وحسب خطة معدة مسبقا. ويجب أن يكون موضوع الوجبات بالنسبة لها مجرد تسخين يومى فقط عند العودة من الخارج، أو على الأكثر طبخ بسيط.

50_freezer_meals_in_a_day

2- احفظى لديك فى الفريزر وجبات جاهزة احتياطى كبيتزا على التسخين أو مقليات سريعة .

3- اعلمى أن معظم الأكلات يمكن تحضيرها مسبقا وحفظها فى الفريزر (الملف الكامل لتحضيرات الطعام) وهنا يجب أن نؤكد على ملحوظة أن الفريزر الكبير أهم للمرأة العاملة.

 

2-     تنظيم الروتين اليومى

1- يجب وضع قواعد للمنزل يتبعها كل أفراد الأسرة وهذا يتحقق من السن الصغير. مواعيد النوم والاستيقاظ وقواعد لنظام الأكل وقواعد لكل الأعمال اليومية حتى نبنى جيلا مسئولا ومعتمدا على نفسه ينفع نفسه أولا ثم يقلل من الجهد الموضوع على عاتقنا.

2- تحديد أعمال ومسئوليات لكل فرد من أفراد الأسرة بحيث يساعد الجميع معك فى الأعمال المنزلية أو التوصيل أو شراء بعض الطلبات. وهذا نبعا من أننا أسرة متعاونة ونحافظ على بيتنا الجميل الذى يجمعنا وليس بصورة متسلطة أو تقلل من شأن الأفراد. قائمة بالأعمال التى يمكن للاطفال القيام بها فى المنزل حسب السن.

 

3-     استخدام الوسائل المساعدة لتوفير الوقت والجهد

  • يمكنك فى كثير من الأحيان حل موضوع ما بالتليفون أو الايميل وتوفير وقت المشوار .
  • استثمرى فى بعض الأجهزة الصديقة للأم العاملة كغسالة الأطباق أو الميكروويف.
  • وأنت فى عملك يمكنك القيام ببعض الأمور لتسهيل ما لديك من أعمال بالبيت كالتخطيط أو إجراء بعض المكالمات التليفونية أو كتابة قائمة المهام.

وأخيرا…

لا تنشدى الكمال فهو لله وحده.

من المحال دوام الحال. مشاكلك مع الطفل وهو رضيع من قلة نوم أو التعود على خلع الحفاض وغيرها ستتغير مع الزمن إلى مشاكل المذاكرة أو المراهقة أو غيرها… لا تقفى عند كل مشكلة وتعتبريها نهاية العالم فهى سوف تنتهى قريبا. كل وقت وله مميزاته وعيوبه، هذه حياتنا جميعا وطبيعة البشر فعلينا أن نستمتع بكل مرحلة فيها ونحاول التغلب على مشاكلها أو تقليلها.



الام العاملة

Read More

10 عادات غذائية هامة لصحة اسرتك ومتابعة الوزن

كلمة (دايت) أو (ريجيم) ارتبطت مع الكثيرين بفكرة إنقاص الوزن ولكن الحقيقة أن هاتان الكلمتان معناهم هو تحديدا: (نظام غذائى)ليس يعنى بالضرورة أن تتبع نظام غذائى معين لإنقاص الوزن ولكن أن تتبع نظام غذائى صحى لمجرد العمل على راحة الجسم وتوفير الإحتياجات الأساسية له بدون مبالغة، وتقليل الداخل إلى الجسم من العناصر الغير مفيدة أو التى لا حاجة لها، فهذا هو الطبيعى والأفضل للمحافظة على الصحة وتجنب الأمراض، والمفاجأة هى أننا لو اتبعنا هذا المبدأ فسيقوم جسمنا تلقائيا بضبط الوزن وسنلاحظ انخفاض فى الوزن وربما ضبط الشكل العام (Reshaping) .

وبما أننا مهتمين تحديدا بالمرأة كمديرة للمنزل وعليها الحفاظ على صحتها ومظهرها لأهمية وظيفتها وتأثير ذلك على الحالة النفسية لها، فعلينا تقديم نموذج سهل وأفكار للأطعمه والوجبات وطريقة تناول الطعام التى تحافظ على الجسم والصحة وليس من منطلق إنقاص الوزن فقط. أى اتباع العادات الصحية فى تناول الغذاء من حيث الكم والنوع ووقت تناول الطعام.

الأكل النظيف أم “الدايت” ؟

الدايت هو عبارة عن إلتزام بأنواع معينة من الأطعمة وتجنب أو حرمان من بعضها لفترة زمنية محددة بغرض إنقاص الوزن.  أما الأكل النظيف أو الصحى فهو يمثل أسلوب حياة، باختيار أنواع من المأكولات والتركيز على أكثرها إفادة للجسم والابتعاد عن العادات الغذائية السيئة.

فوائد اتباع اسلوب سليم فى الغذاء والاستمرار عليه:

  • حماية الجسم ورفع كفاءة عمل الوظائف الحيوية به،
  • تقوية الجهاز المناعى للإنسان والتخلص من السموم فى الجسم
  • تنشيط الذهن والقدرة الجسمانية
  • التخلص من الأوزان الزائدة وتقليل الصداع وتحسن عملية النوم
  • المحافظة على مظهره الخارجى وتوازن معدلات (ph)

الأكل الصحى

العادات الغذائية الصحية البسيطة التى يمكننا التعود عليها:

1-      حاولى البعد عن شراء ما هو غير مفيد ولا تدخليه المنزل واستعيضى عنه بفاكهة وخضر اكثر.

2-      الأكل ببطء: عندما نأكل ببطء نأخذ وقتا أطول فى المضغ فنحسن عملية الهضم ونقلل من الداخل الى الجسم فى كل وجبة

3-      تقديم الطعام بشكل جميل: عندما تقدمى وجبة صحية فى صورة جميلة سيشجع هذا على أكلها أكثر من كونها صحية ولكن شكلها غير مغرى.

4-      أكثرى وداومى على طبق السلطة الخضراء يوميا

5-      شرب الماء بانتظام وبكثرة يساعد فى إخراج السموم من الجسم وتحسين الوظائف الحيوية

6-      لا تهملى وجبة الإفطار وعودى أسرتك عليها فهى اهم وجبة فى اليوم وما يمنح الجسم الطاقة على العمل باقى اليوم.

7-      يجب مراعاة النواحى الصحية لكل فرد فى الأطعمه، فإذا اشتكى شخص من مرض ما أو تعب بسبب أنواع معينة (كالسكر والزيت) فيجب مراعاة تقليلها أو استبدالها حتى لا تزيد من التعب على الفرد.

8-      محاولة التعود على عدم أكل أى أطعمه ثقيله بعد الساعة الثامنة مساءا

9-      محاولة تقليل المغروف فى الأطباق من النشويات شيئا فشيئا حسب المرحلة العمرية.

10-   الالتزام بغسيل الأسنان ومزاولة الرياضة أو الحركة باستمرار كلما أمكن.

عادات، خاطئة

مع مراعاة أنه عند التعود على هذه العادات أفضل من أن يكون الطبيعى اليومى هو الإخلال بها، بحيث لو حدث أن فعلنا أى خطأ فيها لأى ظروف، نستطيع تداركه سريعا.

وتذكرى أن صحتك مهمة فأنت عماد المنزل، وصحتك من صحة اسرتك والتعود على عادات غذائية صحية سيؤثر على صحة كل أفراد الأسرة.

 

الأكل الصحى

Read More

خطوتان فقط لطريقة مبتكرة للاحتفاظ باكسسواراتك

أنت تحتاجين لرؤية  كل اكسسواراتك مرة واحدة لتستطيعى الاختيار منها وفكرتنا هنا تتم بواسطة مسامير مخصوصة ملتوية الآخر (انظرى الصورة) تباع عند محلات الحدايد والبويات و رخيصة جدا، قومى بشراء مجموعة (6-7) حسب عدد العقود والاساور لديك

مسامير

 الخطوة الأولى:

بداخل ضلفة الدولاب قومى بتثبيت المسمار بضغطة مساعدة خفيفة من الشاكوش، ثم أبرمى المسمار الملتوى بيدك حتى يدخل تماما فى الضلفة.

كررى الأمر فى خط مستقيم لتضعى العدد المطلوب من المسامير بجانب بعضها

خطوات تنظيم الاكسسوارات

 الخطوة الثانية:

الآن لديك صف من الخطافات الصغيرة لتثبيت الاكسسوارات علية بشكل متناسق يجعلك قادرة على رؤية كل ما لديك والاختيار بسرعة وسهولة ما يناسبك للارتداء.

IMG_1921

 

Read More

وجبات صحية فى برطمان

الوجبات الصحية فى حياتنا يجب ان تكون أسلوب حياة وليس فقط لإنقاص الوزن أو بسبب مرض (لا قدر الله) ولذلك نحاول أن نقدم لك دائما أفكار متجددة لوجبات صحية و سريعة.

إضافة إلى حقيبة الغذاء واستكمالا لموضوع الأكل الصحى نقدم الفكرة الجديدة وهى (وجبتك فى برطمان) . يمكنك استخدام البرطمانات الزجاجية لتحضير وجبات متكاملة لك وللعائلة تكون شهية المنظر وجديدة فى مكوناتها.


1- السلاطات المتنوعة:

صفى ما تفضلين من خضروات -وربما بعض المخلل- فى طبقات فوق بعض بداخل البرطمان ثم أضيفى قطع الجبن ثم الصوص الذى تفضلين واحفظيها فى الثلاجة لما بعد أو ارسليها مع زوجك الى العمل ومعها ملعقة.

يمكنك أيضا وضع الغموس المفضل فى البرطمان ثم تقطيع الخضروات طوليا فوقها لتتكون لديك وجبة سريعة شهية ومغذية للنادى

السلاطة الجاهزة وجبات سريعة فى برطمان

2- الحلوى الجاهزة:

بنفس طريقة الصفوف ضعى الكيك ثم الكريمة أو البودنج ثم الفاكهة المقطعة مكعبات لتكونى منظرا شهيا ووجبة جاهزة.

اطلقى لخيالك العنان فى مكونات الحلوى، فيمكنك وضع البسكوت المكسر ثم الزبادى ثم الفاكهة والعسل مثلا.

وجبات صحية فى برطمان snackattack

 فائدة البرطمان عن علب الغذاء العادية:

يمنحك البرطمان فرصة صف الخضروات أو المكونات فوق بعض فيحافظ عليها بدون أن تذبل أطول فترة ممكنة خاصة عند وضع الصوص اثناء الأكل أو فى القاع بعيدا عن الخضروات مع البصل مثلا فى حالة السلاطة.

طريقة الصف: توضع الخضروات الصلبة فى القاع (البصل والجزر) مع الدريسنج (الصوص) ثم الخضروات الأخف بالأعلى مثل الخيار والخضرة وأخيرا الطماطم. فتبقى صلبة.

طريقة عمل السلاطة لتعيش فترة

وبنفس طريقة الصف السابقة يمكنك تحضير طبق سلاطة للعائلة منذ الصباح وتتركيه فى الثلاجة لتعودى فتجدى السلاطة جاهزة بدون أى تعب ومحافظة على رونقها بدون أن تذبل.

طبق السلطة المصرية

كتيب تنظيم المطبخ

Read More

الحوادث والإصابات المنزلية وكيفية معالجتها وتفاديها

بقلم: هبة مراد

لا يوجد بيت يخلو من التعرض للحوادث البسيطة و خاصة البيت الذي فيه أبناء

فكلنا نتعرض للخدوش و التواء الأيدي او التعثر و الوقوع أثناء القيام بالأعمال المنزلية او حتى قد يصاب أحد الأبناء بذلك أثناء اللعب

و هنا نقدم لك بعض المعلومات المفيدة عند حدوث ذلك:

 الحوادث المنزلية

النزيف :

  • لا ضرر أثناء حدوث نزيف بسيط اثناء التقطيع بالسكين و هو عبارة عن قطرات دم قليلة
  •  يمكن تطهير الجرح بالماء  ثم و ضع ضماده ( بلاستر ) على الجرح. لا تقومي باستخدام الصابون  او اي ماده كيميائية لتجنب حدوث احمرار او هيجان للجرح.
  • اذا كان الجرح عميقا و لم يقف النزيف فانت في حاجة الى مساعده طبيه.
  • بعد الإصابة بجرح تبدأ عملية التعافي حيث تقوم كرات الدم البيضاء و الصفائح الدموية  بمهاجمه الجرح و تكوين  طبقة فوق الجرح.

الحرق:

  • اذا احترقت يدك لا قدر الله أثناء الطبخ يجب وضع اليد تحت الماء الجاري على الفور لمدة لا تقل عن 3 دقائق لتبريد الجلد و منعه من الاحتفاظ بالحرارة بداخله.
  • لا تضعي ثلج او فازلين على الحرق.
  • يجب ارتداء القفازات الخاصة بالفرن لتجنب الإصابة .
  • في حالة استمرار احمرار الجلد يجب الذهاب إلى الطبيب على الفور.

الوقاية:

  • في حالة وجود اطفال يجب تعليمهم بعدم الدخول الى المطبخ اثناء القيام بالطبخ و يمكن وضع شريط لاصق على الأرض لتحديد المنطقة الممنوع عليهم دخولها .

في حالة الاصابة بالالتواء او الجذع يجب عمل الآتي :

  1. الاستلقاء و الراحة
  2. وضع ثلج على المكان المصاب من 20 الى 30 دقيقة, يجب عدم وضع ماء دافئ او  ساخن على مكان الالتواء حيث يزيد الأمر سوء و يتسبب في المزيد من التورم.

 3. وضع رباط ضاغط

  4. وضع الرجل في مكان اعلى من مستوي الجسم

 الإصابات المنزلية

 الكدمات

 تحدث اذا تسببت الصدمة بجسم ما بانفجار عرق او وريد و يبدأ التعافي بعد أسبوعين

و علامته ان يبدأ لون الكدمة في التغير من الأحمر إلى الأزرق.

في حالة إذا كانت الكدمة متورمه بشكل كبير و يوجد احساس بالألم يجب الذهاب الى الطبيب

 في حالة حدوث كدمه بالعين يجب وضع كمادات ثلج على الفور عليها لمدة 20 دقيقة و يجب

الذهاب الى الطبيب لتأكد من عدم وجود اي اصابة خطيرة بالعين.

  • في حالة الإصابة بكدمات الرأس يجب ايضا وضع كمادات من الثلج على مكان الإصابة

و لكن يرجى الانتباه اذا كانت الكدمة مصاحبه لنزيف من الرأس او الوجه و يوجد صداع شديد و قيء

و فقدان الوعي و صعوبة في التحدث و رؤيه متعذرة و تشنجات  فيرجى الذهاب الى المستشفى فورا

 الحوادث المنزلية والوقاية

البلع و الاستنشاق :

  • يجب وضع الاشياء القابلة للبلع و لعب الأطفال المحتوية على قطع صغيرة بعيدا عن متناول الأطفال.
  • يجب تخزين المنظفات السائلة في مكان آمن و  بعيد عن متناول الأطفال و يجب عدم الاحتفاظ بالسوائل التنظيف الكيميائية في زجاجة المياه وبالقرب من الاطفال حيث انهم لا يستطيعون التفرقة بين المياه و المنظفات الكيميائية السائلة.
  • يجب الاحتفاظ بأرقام الطوارئ مثل الاسعاف 123 و رقم أقرب طبيب في مكان ظاهر لجميع افراد العائلة.
  • يجب وضع مقبض أنية الطبخ الى الداخل حتى لا يستطيع أن يجذبها الاطفال.
  • يجب التأكد من حرارة الماء في حوض استحمام الأطفال

 

 

  • يجب التأكد من ان الممرات خالية من لعب الأطفال لتجنب الانزلاق و الإصابة.
  • في حال وجود سلالم داخليه يجب الحذر ألا يكون هناك ألعاب على السلم قد تسبب  الانزلاق و الوقوع.

 

  • يجب التأكد من صلاحية الكهرباء و الأسلاك لتجنب وقوع ماس كهربائي .
  • يجب التأكد من مسح اليد من الماء جيدا قبل استخدام مفتاح الكهرباء و اذا اصيب احد بصدمه كهربائية فالشيء المعتاد انه سيشعر بوخزه و الم خفيف اما في حالة الشعور بدوخة و فقدان الوعي فيجب الذهاب الى المستشفى  على الفور.

 القطع والجروح

 الجرح و  القطع :

  • كثيرا منا يصاب بجرح قطعي أثناء تقطيع الخضراوات او الطعام كاللحوم و الدجاج و أيضا من الممكن الإصابة اثناء غسيل الأطباق حيث يكون حوض الغسيل مملوء بالصابون و يصعب رؤية السكاكين بداخله .
  • احرصي على استخدام السكاكين الحاده حيث ان السكاكين غير الحادة تطلب ضغط اكبر و بالتالي يمكن الاصابة بالجرح.
  • عند كسر طبق او كوب يجب اتخاذ الحرص أثناء تجميع قطع الزجاج المكسور , يجب تجميعهم باستخدام ورق المطبخ او ارتداء قفازات المطبخ لحماية الأيدي و يجب التخلص منهم في كيس محكم حتى  لا يتعرض من يتخلص من القمامة للأذى.

حوادث الوقوع و التعثر :

  • يمكن الوقوع من سجاده غير مثبته او مفروشه بشكل سليم و مسطح.
  • يجب الحرص ان لا يكون هناك اسلاك تجنبا للتعثر فيها.
  •   اذا كان لديكي ايه حيوانات أليفة فيرجى الحذر حيث من الممكن التعثر فيها.
  • الوقوع والتعثر

 

وقاكم الله وعفاكم جميعا. 

Read More

هل تسبب الكراكيب إنبعاث الطاقة السلبية؟

أولا علينا تعريف ما هى الطاقة السلبية، ثم تطبيق مبادىء (الفنج شوى) للسيطرة عليها.

الفنج شوى: هو علم وفن صينى قديم نشأ منذ حوالى ثلاثة آلاف عام مضت. وهو علم يستخدم الطاقة المتولدة من الأثاث والعوامل المحيطة بالإنسان لتحقيق التناغم والتصالح مع النفس ومع الطبيعة المحيطة والمكان وبذلك يستطيع التعايش بشكل إيجابي بدون توتر.

الطاقة السلبية هى الطاقة المتولدة من الأثاث والعوامل المحيطة بالإنسان والتي تؤثر على حياة الإنسان وصحته ومزاجه وعلاقاته بالآخرين وكل ما يحيط به.

علينا أولا أن نحدد ما إذا كان هناك طاقة سلبية فى البيت واين تتواجد تحديدا. يوجد عدة أنواع من الطاقة السلبية وتتواجد لاسباب مختلفة مثل:

1- وجود عائق لتدفق الطاقة

يعتبر هذا هو السبب الأكثر شيوعا لتكوين الطاقة السلبية.

تعتبر الكراكيب السبب الرئيسى فى عرقلة مسار الطاقة الطبيعى فى المنزل. الطاقة تتحرك تماما كالهواء داخل المكان وعندما تصطدم لحاجز من الكتب مثلا أو الكراتين الملقاه، تتوقف وتصبح حبيسة ويكون هذا طاقة راكدة وتتراكم إلى أن تفسحى لها المجال مرة أخرى للحركة. فتعود نشيطة وتتجدد تلقائيا.

ببساطة هذه الطاقة التى تم حبسها بسبب الكراكيب تؤثر سلبا على صحة الساكنين وتعوق تفكيرهم وتجعلك تشعرين بالتعب ولا تقوى على العمل حتى من أجل تنظيف تلك الكراكيب.

مسببات الطاقة الراكدة:

  •  الأتربة
  •  أنسجة العنكبوت
  •  الشعر المتساقط من الحيوانات الأليفة
  •  الوساخات العالقة فى الأحذية وخلافه من الخارج.
  •  حوض ملىء بالمواعين
  •  سبت غسيل مملوء تماما أو غسيل متراكم على الأرض.

الحل لهذا النوع من الطاقة السلبية هو بسيط جدا ويكمن فقط فى متابعة التنظيف، إعادة الملابس إلى الدولاب والأحذية إلى مكانها، غسيل المواعين أولا بأول. فقط اتبعى مبدأ إدارة المنزل الأول وهو (مكان لكل شىء وكل شىء فى مكانه)

2- انسداد الممرات فى المنزل

أحد مسببات الطاقة السلبية المنتشرة كثيرا هى وجود بعض قطع الأثاث الذى يسد مدخل طرقات المنزل أو يتواجد بصورة تعيق الحركة السلسة. والطرقات هنا المقصود بها المساحة الفارغة بين كل باب أو شباك بالمنزل والآخر. فمثلا: هل يتواجد كرسى أو جزامة كبيرة الحجم فى الطريق بين باب الغرفة والآخرى؟ هل تضطرى إلى الدوران حول منضدة ما أو كنبة للوصول الى الناحية الأخرى من الغرفة؟ هذا هو حال الطاقة التى تدخل منزلك، يجب أن تجد الطريق مفتوحا أمامها للمرور حتى تتجدد وإلا سوف تعاق حركتها وتتكدس.

اثاث يعيق الحركة

تعيق الكنبة الدخول من الباب وتعيق وحدة الأدراج المرور فى طرقة المنزل

كثير منا لا يتخيل هذا المنطق ولكن…حاولى ازاحة بعض الأثاث الضخم من غرفة معيشتك مثلا و انظرى الى الغرفة وبها قطع أقل من الموبيليا تكفى فقط احتياجاتكم ولاحظى الفرق فى الشكل والإحساس.

اثاث يعيق الحركة

نحتاج للدوران حول بعض قطع الآثاث حتى نصل للجانب الآخر من الغرفة

3- السهام المسمومة

الزوايا الحادة والأركان وأعمدة الأساس البارزة فى بيتك قد تكون ما يسمى بـ (السهام المسمومة). هذه الزوايا يمكنها أن تحول مسار الطاقة الايجابية وتحولها إلى طاقة سلبية (ببساطة هى تعيق حركتك وتتدخل فى تلقائية تفكيرك عندما تنظرين إلى المكان فتؤثر على تركيزك وتشتت فكرك) تماما كما يؤثر منظر الكراكيب المتناثرة على تفكيرك عندما تنظرى إلى المكان.

الطاقة السلبية

العامود فى منتصف المنزل او على الجانب يعيق الحركة ويؤثر فى مسار الطاقة

Read More
كراكيب داخل المنزل

كيف تؤثر الكراكيب على صحتك وحياتك عموما؟

دعونا نحقق فى كل ناحية من نواحى حياتنا لنرى ما إذا كان هذا يحدث فعلا: 

phone

المكان 

يعتقد معظم الناس أنهم لا يملكون المساحة الكافية لتخزين أغراضهم ويبحثون دائما عن مساحة جديدة أو دولاب إضافى. ولذلك يشترون المزيد من الأثاث والرفوف والشماعات والعلب وصناديق الألعاب.  ولكن هل خطر فى بالك قبل اليوم أن المشكلة الحقيقية ليست فى قلة المساحة؟ وربما فى احتفاظك أنت بالعديد من الأغراض!

التخلص من الأغراض التى لا تستعمل أو لا احتياج حقيقى لها هو البداية الحقيقية والمنطقية الوحيدة لحل مشكلة  الكراكيب، وهو الذى سيوفر لكم مساحة إضافية.

clock

 الوقت

 

كم من الوقت تحتاجين للبحث عن أحد الأشياء؟

كم مرة تفقدين مفاتيح السيارة أو المحفظة داخل المنزل؟

كم مرة أدى ذلك إلى تأخرك عن العمل أو عن موعد ما؟

هل تجدى مقص الورق أو لاصق سريع أو حتى ورقة صغيرة لكتابة ملحوظة ما بسرعة عندما تحتاجينها؟

هل تأخذى وقتا طويلا فى اختيار ملابسك أو ايجاد قطعة معينة عند الخروج؟ ألن يكون من الأفضل أن تجدى ملابسك أنيقة ومرتبة واكسسواراتك منتظرة اختيارك بسرعة فى كل مرة تنوين فيها ارتداء الملابس؟

تقليل الكراكيب أو الأغراض الغير لازمة ليس فقط سيوفر لك الوقت (عند البحث فى كومة أقل أو مكان واحد بدلا من عدة أماكن) ولكن أيضا سيبعد عنك هذا الشعور بالضيق والضغط عندما لا تجدى ما تريدين وقتما تحتاجين.

kids-silhouette-children-hi

 حياتك الإجتماعية

هل تمنيتى أن تدعو أحد أصدقائك أو أقاربك إلى عشاء أو شاى فى منزلك ولكنك امتنعت أو ترددتى بسبب أن منزلك يحوى كراكيب أو غير منظم بشكل يسمح باستضافة زوار؟ ألا يشعرك هذا الموقف بالحرج؟

هل تمنعك الكراكيب بمنزلك من أن تكونى اجتماعية؟

هل تشعرى بالضيق أو التعب من مجرد فكرة أنك ستبدأى أو تحتاجى الى ترتيب المنزل؟

عندما لا يكون لديك العديد والعديد من الأشياء، المتناثرة هنا وهناك او التى تملأ الضلف والأدراج،سيصبح من السهل دائما ترتيب المكان فى أى وقت. وحتى القيام بالتنظيف سيبدو أسهل وأسرع اذا كان المكان لا يحوى أغراضا كثيرة.

حتى فى أكثر المنازل نظاما، الكراكيب تبدأ فى التكاثر مع أول قطعتين من الأغراض لا يعودا إلى مكانهم مباشرة او لا يوجد لديهم مكان خاص من الأساس لحفظهم. ولذلك عليك دائما تقليل الأشياء ثم الالتزام بأماكن حفظ تلك الأشياء.

money

أموالك

 هل تعلمى كم الأموال التى تنفقيها على أشياء لا تحتاجينها فعلا؟

نحن نحب التسوق كعملية فى حد ذاتها ولكن فى كثير من الأحيان نندم على شراء قطعة ما أو نفقد رغبتنا بها بعد وقت قصير أو نكتشف أنها لم تكن مهمة بالقدر الذى يجعلنى أشتريها. ولكننا لا نأخذ قرار التخلص منها أبدا !!

الشراء بدون احتياج او دافع حقيقى، يساهم بدرجة كبيرة فى مشكلة الكراكيب فى المنزل. بل وأحيانا نشترى نفس القطعة مرتين فقط لأننا لا نستطيع ايجاد الأصلية وسط الكراكيب.

هل جمعت يوما كم المبالغ التى أنفقتيها على أغراض موجودة فى منزلك ولا تستعمليها؟ ملابس، تحف، أدوات مطبخ، أجهزة مختلفة أو غيرها. ألم يكن من الأفضل انفاق هذه الأموال على أشياء تحتاجيها فعلا؟ حاولى القيام بذلك والنتيجة ستذهلك.

123

احترامك لنفسك

قد يبدو هذا بعيدا أو غير متعلق بمشكلة الكراكيب، ولكن فكرى مرة أخرى. عندما تفقدين شيئا عزيزا عليك داخل المنزل، عندما تتأخرى كثيرا عن مواعيدك بسبب عدم ايجاد المفاتيح مثلا عند الخروج، عندما تحرجين من دعوة اصحابك غلى منزلك، عند شراؤك شيئا ما وعند عودتك تكتشفى أن لا مكان له وأن أموالك صرفت بدون فائدة، ألا يؤثر ذلك على نظرتك لنفسك؟

قد تنظرين للشخصية المنظمة على أنها مبالغة فى أعمالها وربما مهووسة بالتنظيم، ولكن ألا تحسديها على أنها لا تنسى بكثرة أو منزلها وسيارتها يبدوان مرتبين دائما؟ الأشخاص المنظمين يظهرون على أنهم دائما متحكمين فى أعمالهم وحياتهم وليهم وقت إضافى فى حين يبدو الشخص الغير منظم العكس تماما.

والآن ما الذى يمنعك من تحقيق النظام فى بيتك وحياتك؟ هل هى الكراكيب؟ ربما هى التى تجعلك تتأخرين فى أعمالك أو تفقدى أشياءا مختلفة، أو تتسبب فى فقدانك للأموال. تخلصى منها وشاهدى شخصيتك تتغير إلى الأفضل، تمتعى بمنزلك الرائع وأشيائك الثمينة. أحترام الإنسان لنفسة بالنظام والدقة هو الذى يسبب احترام الآخرين له.

لا شعور يضاهى شعور بالتحكم فى حياتى وكل أمورى، والحياة بدون كراكيب أحد أسرع الطرق لتحقيق ذلك.

عندما تحكمى السيطرة على منزلك وما يتعلق بنظامه، سوف تبدأين بالاهتمام بأشياء شيقة أكثر فى حياتك ونواحى مختلفة لتحكمى السيطرة عليها هى الأخرى. ربما إبداعات. وأضمن لك أنك تتجهين حينها إلى الأفضل بالتأكيد.

Read More
معا لحياة أفضل

مبادرة معاً لحياة أفضل..

كتبت : دعاء صفوت

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

70% من الرسائل اللي بتوصلني بتبدأ بعبارة شبه الآتي:

– انا تعبت و مش قادرة استحمل انا مضغوطة و مخنوقة اوي

– انا نفسي اتغير بس مش عارفة

– انا عصبية و مش عايزة اكون كدا بس مش عارفة اتغير

– ساعديني ارجوكي انا اؤذي اولادي بعصبيتي بس مش عارفة اتصرف

– انا مخنوقة و مش عارفة ابطل عياط

– انا بيبقى نفسي اعمل حاجات كتير و لكن مش قادرة او افقد الرغبة بسرعة

– الضغط بيحاصرني و بيدمر حياتي

– انا بقيت عصبية اوي و مش قادرة استحمل حاجة لا نفسي ولا الولاد

– تعبت و نفسي اخلص من الدنيا

أنا حاسة بيكي و مقدرة معاناتك.. بس انا مش معايا عصاية سحرية احول بيها حياتك الى نعيم،

الحل في ايدك انتي.. مش في ايد حد تاني

الموضوع عايز ارادة حقيقية.. و الا هاتقعي في دوامة الضغوط اللي حقيقي بتنتهي بأمراض جسدية و نفسية عجيبة

بس خليني في الاول كدا اوضح لك شوية حاجات عشان نبقى على نور

انا كمان بمر بنوبات ضغط نفسي زي اللي بتتكلمو عليها بالضبط، سواء بسبب التغيرات الهرمونية المرتبطة بالدورة الشهرية، أو بسبب نقص فيتامين دال، أو بسبب نقص هرمون الغدة الدرقية (و انا اكتشفت موضوع فيتامين دال و الغدة الدرقية دا بعد ما لقيت نفسي عصبية عصبية غير مبررة تماما.. و كأني شخصين شخص عاقل فاهم ان الامر ما يستحقش العصبية و العياط، و شخص تاني كأنه مش انا عصبي و متوتر و اكتئابي، و انا طبيعتي حقيقي مش كدا، فرحت لطبيبة و عملت لي شوية تحاليل طلع من ضمن نتائجها خلل في مستويات فيتامين دال و الغدة الدرقية)

انا كمان بمر ببعض الازمات الزوجية.. عادي باتخانق و اعيط و اتشحتف و اتشنهف.. دا أمر عادي هو الفكرة ازاي بنتعامل مع الامور، هل بنستمر في دوامة الغضب الزوجي و الملفات المفتوحة اللي بتدمر الدنيا ولا بعد كل خلاف بنطلع منه باستفادة

أنا كمان جوزي عصبي للغاية، و لما بيكون عصبي بيقول كلام جارح (و هو بيقرا البوستات دي و عارف )، و جوزي كان مقتنع ان الضرب وسيلة تربوية و ان القسوة على ابننا هاتطلعه راجل.. و بفضل الله بعد شغل و اجتهاد حوالي 8 سنين انفعاله على علي قل بنسبة 80%، و عصبيته بشكل عام قلت بنسبة 60%

أنا كمان مريم بنتي (خمس سنين) عنيدة لدرجة رائعة و لو نومها اتلخبط بتكون عصبية و صعبة اوي في التعامل و الارضاء، و اوقات كتير بجد باروح استخبى حتى ولو في الحمام بس عشان امنع نفسي اني اطلع غضبي عليها.. و باخد استراحة دقيقتين كدا و ارجع تاني اهدى

أنا كمان مش بالتزم بالرياضة بشكل كامل شوية اكمل و شوية ابطل.. مع اني عارفة انها هاتساعدني كتير في يومي..

طيب ايه الفايدة من اللي باقوله دا..

الفايدة هي التالي:

مافيش حياة سعيدة 100%

مافيش انسان كامل 100%

مافيش اطفال مثاليين 100%

مافيش ازواج على مزاجنا 100% و مش هايتغيروا ويكونوا على مزاجنا بين يوم وليلة.. و لنا اخطاؤنا ولهم اخطاؤهم ماحدش كامل بجد

الصورة الرومانسية للاسرة السعيدة اللي بتطلع في التلفزيون دي مش صح و ما تخليش حد يبرمجك انك ما ترضيش بحالك

احيانا كتيرة بنكون عارفين معلومات مهمة بس مش بنطبقها.. زي مثلا معلومة انك لازم تشربي لترين مية في اليوم عشان حياتك تتحسن بنسبة 60% و مع ذلك بننسى و بنفضل تعبانين

طيب عشان يكون المقال دا مختلف و نطلع منه بنتيجة حقيقية..خاصة إني حقيقي مش قادرة ارد على كل الرسايل و الاستشارات..

هانعمل حاجة شبه العلاج الجماعي.. حاجات هانلتزم بيها مع بعض، و مش هاقولكم مية حاجة مرة واحدة.. هانلتزم بحاجة او حاجتين.. و نطبقها اسبوع، وبعدين ننقل على اللي بعدها..

عشان كدا هانسمي السلسلة دي معاً لحياة أفضل..و السلسلة دي مخصصة ليكي انتي كأم. مش فقط كأم، بل كإنسانة.. عشان انتي تستحقي تتعلمي ازاي تتعاملي مع الضغوط اللي حواليكي وتعيشي حياة افضل..

هانعمل واجبين.. واحد على الجانب النفسي و الثاني على الجانب الصحي الجسدي..و نلتزم بيهم كويس أوي عشان ننقل على اللي بعده..

الأسبوع الأول:

الواجب على المستوى النفسي..

1- اكتبي لائحة بأسباب الضغوط عندك.. يعني ايه اللي بيخليكي تشعري بالتوتر و الضغط العصبي و قسميها قسمين..

القسم الاول: ضغوط خارج ارادتي: زي الزحمة في الشارع، حال التعليم في البلد، مديرك و نفسيته في الشغل، الضغوط اللي على مدير جوزك، حالة الطقس، التراب اللي في الجو، انقطاع الكهربا، انترنت بطيء، اسعار السلع.. كل الحاجات اللي ما تقدريش تعملي حاجة تجاهها.. ببساطة قولي لنفسك كدا مش بإيدي اعمل حاجة بالتالي مافيش فايدة تفضل دي مسببات ضغط عليا.. و قرري ان الحاجات دي مش هاتضغطك و لما تحصل.. فكري نفسك انها تضييع مشاعر و فقط.

القسم التاني: ضغوط اقدر اسيطر عليها، البيت مكركب، مهام كتيرة ووقت ضيق، و خلافه.. و ان شاء الله هاحاول انشر لك في الصفحة هنا مقالات هامة عن ترتيب البيت و تنظيم الوقت و تابعي معانا.

و حاولي في اللائحة التانية تحددي ايه الحلول اللي ممكن تعمليها للتقليل من الضغوط دي.. و هاتلاقي نفسك لما حددتي الحلول هاتبدأي تنفذيها او تعرفي ان مش في ايدك حاجة فتتقبلي الامر.

2- ابتسمي خمس دقايق متواصلة في اليوم.. اه اتدربي على الابتسام.. و شوفي نفسك في المراية.. يوميا.. لمدة اسبوع.. هاتحسي ان دا هبل .. بس صدقيني في الاول بس.. انا لما اكون متعصبة اوي.. اروح و ابتسم في المراية عشان ابعت لعقلي الباطن رسالة اني كويسة و حلوة.. و العقل الباطن صدقوني اهبل و بيصدق اللي بيشوفه و بيسمعه بس.. فبرمجوه على الابتسام

الواجب على المستوى الصحي و الجسدي:


الاسبوع دا اسبوع المشي.. و الكلام ليا قبل ما يكون ليكم.. نبدأ بخمستاشر دقيقة على الاقل.. خمستاشر دقيقة من وقتك ليكي، على جهاز مش في البيت او حوالين البيت او مش في المكان.. اي حاجة و في اي وقت.. هدفنا بنهاية الاسبوع اننا نمشي 40 دقيقة و انا مش محتاجة اقولكم نتايج المشي قد ايه رهيبة على المستوى النفسي و الجسدي والله.. الموضوع عايز التزام..

و مع المشي هانشرب لترين مية في اليوم على الاقل.. و انا بدأت فعليا انهاردة و شربت ازازتين 330 مل و ربنا ييسر باقي اليوم

ماحدش يقول مافيش وقت انا اكتر واحدة باقول مافيش وقت بس هالتزم، بتشجيعنا لبعض، في وقت و ربنا يبارك ان شاء الله

و ملحوظة بس صغننة: يا ريت اللي بتعاني من اعراض عصبية فجأة و دي مش طبيعتها.. تخطف رجلها لدكتورة شاطرة.. تتكلم معاها و تعمل تحاليل تطمن على الهرمونات و الانيميا وفيتامين دال.. عشان نزبط الناحية الصحية في نفس ذات الوقت..

على فكرة تاني.. الموضوع عايز إرادة.. وعزيمة.. و انتي قادرة .. و عندك رغبة حقيقية .. لاني انا و انتي مش عايزين نبقى فريسة للضغوط النفسية

و يمكن للأخوة الآباء يشتركوا معانا في الموضوع حقيقي هاينفعكم و يخفف من عصبيتكم بشكل رائع.. و هايكون وسيلة رائعة لتقديم الدعم لزوجاتكم..

الصورة المنشورة مع البوست دا هاتكون الصورة المشتركة لجميع منشورات مبادرة معاً لحياة أفضل..
معا لحياة أفضل

 مبادرة معاً لحياة أفضل.. قامت بها المستشارة الأسرية دعاء صفوت فى الوطن العربى من أجل صحة وسعادة كل الأمهات وتخفيف الضغط العصبى والنفسى عليهم. 

ونحن فى برنامج إدارة البيت سعداء بمشاركتنا معها فى هذه الحملة من أجل حياة اسرية أفضل لكل مديرات البيت بما أنه واحد من أهداف البرنامج المعلنة مسبقا. 

 رابط الحملة: حياتنا وولادنا مع المستشارة الاسرية دعاء صفوت

Read More