NOT-To-Do-List

هذه الأعمال لن أضعها على قائمتى مرة أخرى

NOT-To-Do-List

بقلم: إنجى الكابلى

كثيراً منا يقوم بكتابة قائمة الأعمال اليومية، وهي عملية هامة لأنها تجعلنا اكثر نظاماً وهي تساعد أيضاً في ترتيب أولوياتنا. ولكن هل فكرت يوما فيى كتابة قائمة بالأعمال التى لن تقومى بها؟

فيما يلي مثال للتجربة:

اولا: قومى بعمل قائمة مهامك لليوم كالمعتاد، اي عمل كبير إن كان او صغير ورتبيها حسب الأهمية. ثم ابدئي بالعمل بهذه القائمة. في الغالب ستجدي بعض الأعمال في نهاية اليوم لم تنجز.

بعد أسبوعين انظري إلى قوائم أعمالك خلال هذه الفترة. ضعي كل ما تبقى من الأعمال فى هذه القوائم و لم بتم إنجازه في قائمة جديدة.

ستجدي أن بعض تلك الأعمال التى تم نقلها إلى قائمة الأعمال الغير منجزة غير مهم! لقد كانت غير مهمة لدرجة أنها وضعت فى آخر القائمة ولم يتضرر احد من عدم  القيام بها. بل قد تجدي أشياء في هذه القائمة مضيعة للوقت او كان من الممكن تفويض شخص اخر بالقيام بها.

كتمرين إضافى، يمكنك ان تكتبي خلال هذه الفترة كل الأشياء التي تقومى بها في يومك وكم استغرقت من الوقت. معظم الناس ستكتشف أشياء لم تكن تدركها، فقد تجدي انك تقضى وقت اكثر من اللازم على مواقع التواصل الاجتماعي مثلا.

والآن اكتبي قائمة بالأعمال التي لن تفعيلها، وقد تتضمن أعمال مثل:  

  1.  لا تستهلكي اكثر من ١٥ دقيقة في اليوم على مواقع التواصل الاجتماعي وحددي الوقت فليكن من 9- 10 صباحا لا اكثر.
  2. لا تذهبي للتسوق إلا إذا كنت تريدين شراء شئ محدد ولا تشتري أكثر مما على قائمة مشترياتك
  3.  لا تضيعي وقتك في أشياء لا تستمتعي بها ككتاب لا يعجبك او برنامج تليفزيونى سخيف
  4.  لا تضيعي طاقتك في التفكير في أشياء مضت. او في القلق من المستقبل. تقبلي كل قراراتك.

قوائم الأعمال مهمة وضرورية وتحتوى على أمور هامة لحياتك اليومية وقائمة الأعمال التي لن تفعيلها لا تقل أهمية عن قائمة الأعمال اليومية. فهى تذكرك بأن لا تضيعى وقتك فيما لا يفيد مرة أخرى وبأن لديك متسع من الوقت لفعل ما تحبين.

Read More

دولابى كبير ولكن لا أجد ما ألبسه…ماذا أفعل؟

بقلم: إنجى الكابلى

تمتلىء دواليبنا بالملابس ولكن هل تصدقى أننا نستخدم فعليا فقط 20% من هذه الملابس؟  هذا يعني أن 80% من الملابس التي في دواليبنا نادراً ما تستخدم، فهى فقط تزحم المكان وتجعلك غير قادرة على ايجاد ما يلائمك فعلا وتشتت تفكيرك عن تجميع طقم رائع من الملابس لمظهر أنيق يوميا.

فكري قليلا وافتحى دوﻻبك واسألى نفسك:

هل هناك ملابس لم ألبسها خلال العام الماضي؟

هل هناك ملابس ﻻ يزال عليها تيكت السعر؟

هل اشتريت قطعة من الملابس لمجرد انها أعجبتك وعندما ارتديتها اكتشفتي انها ﻻ تناسب جسمك ولم تعيديها إلى المحل؟

هل هناك ملابس لم تعد مقاسك وتحتفظي بها حتى تنقصي من وزنك؟

هل يوجد في دوﻻبك ملابس تحتفظين بها لشخص آخر أو على أمل أن تصبح موضة مرة أخرى؟

إذا كانت اجابتك بنعم على أى من اﻻسئلة السابقة، فيجب عليك الآن التفكير في إعادة ترتيب دوﻻبك ومحاولة التخلص مما يزحمه بدون داع ويجعلك أحيانا غير قادرة على التفكير فى مظهرك القادم.

استخرجي أى قطعة لم تلبسيها خلال الموسم الماضى أو تقريبا سنة وتبرعي بها إلى الجمعيات الخيرية أو اعطيها لمن يمكن أن يستخدمها.

ثم يمكنك بعد ذلك كتابة قائمة لمشترواتك بكل القطع التي تحتاجينها لتكملة أناقتك.

كونك انيقة يعني أن تجدي الملابس المناسبة وليس معناه كثرة الملابس غير المستخدمة. هدفك يجب ان يكون إنشاء دولاب متكامل تحبينه ويلائم جسمك والأهم ان يظهر شخصيتك الرائعة.

Read More
الطبيخ وتجهيز الطعام

(1)كيفية تحضير وجبات كاملة بالخطوات فى الفريزر

بقلم:  م/ إيناس خفاجى

ستات البيت او اللى بيشتغلوا وبيرجعوا مستعجلين من بره بصى يا ستى هقولك كام نصيحة ممكن تساعد على انك تجهزى وجبه متكامله في وقت قصير جدا بإذن الله، ولوعندك ميكرويف أو الفرن او الفرن الكهربائي تسخنى فيه اى حاجه انتى عايزاها ومستعجله عليها.

نرجع بقى لموضوع اﻻكل بصى يا ستى اكيد عندك يوم اجازه في اﻻسبوع، اليوم ده حتحضرى فيه أكل الأسبوع بحيث تقدرى فى نصف ساعة يوميا تسخنى أو تعملى السلطة أو تسوى طبخة ما وبكل سهوله

وجبة السمك مع الأرز:

1- هتجيبى نوع السمك او نوعين من اللى بتحبوه هتنضفيه كويس وتدعكى قلبه بنص ليمونه وتتبليه كويس وتضيفى عليه الدقيق وتحفظيه في طبق فويل او كيس ثلاجة بس بين كل سمكه وسمكه كيس عشان متعجنش

2- نيجى للرز : يا إما تعملى الرز كامل وتحفظيه في الثلاجة او إنك تحمرى البصله عادى وتسقيها الميه بعيار كميه الرز اللى هتستعمليها وتحفظيها في بطرمان او زجاجه في الثلاجة ويدوب فى يوم الوجبة تفضيها في حله تغلى على النار وتضيفى الرز بالف هنا ومتنسيش اهم حاجة السلطة الخضراء

السلطة الخضراء:

مهمة فى كل يوم ولذلك اعمليها وقطعيها واحفظيها في علبه من غير ليمون او ملح عشان متدباش وتستعملى على قد احتياجك ودى ممكن تستعمليها لمده أسبوع كامل.

وجبات الفراخ :

بعد ما تغسليها كويس اوى، تمشى عليها نص ليمونه عشان الزفارة و تتشطف كويس وتتحط على النار تغلى مرتين تغطيها وتطفى عليها وتشيليها بعد ما تبرد في كيس ثلاجة ومعاها شوربه وهتحتاجيها يدوب تدوبى التلج ثوانى تحت الحنفيه وتلاقيها فكت من الكيس وتغليها على النار وتستعملى شوربه وفرخة

يمكنك عمل صينيه بطاطس تاخد غلوة على النار وتطفى عليها تبرد لفيها بالفويل واحفظيها في الديب فريزر

صينيه مكرونه بالبشاميل:

تحفظ كاملة مجمدة وتطلع على التسخين فى الفرن. عصجى اللحمة المفرومة واسلقى المكرونة وجهزى البشاميل ولفيها بفويل وبرده في صينيه وفي الديب فريزر

تحضير الوجبات السريعة في المنزل

Read More

حقيبة السيارة اللطيفة لشغل وقت فراغ الأطفال

فكرة وتنفيذ:  Shrem Arts and Crafts

إذا كان لديك طفل واحد فأنصحك بصنع لوحتين من لوحات الأنشطة في حقيبة السيارة واحدة للطفل و واحدة لأي شخص يركب السيارة معكم ” غير السائق”، وإن كان لديك طفلان فإصنعي ثلاث لوحات وهكذا…

لقد قمت بتحضير جميع الأنشطة الموجودة في حقيبة السيارة في المنزل و لقد وضعت لكم ألبوم خاص بحقيبة السيارة على الصفحة و وضعت فيه صور للطبع حتى أُسهل عليكم عملية صنع حقيبة سيارة في منازلكم هدفها شغل وقت فراغ الأطفال أثناء الرحلة.

و الآن إليكم محتويات حقيبة السيارة

١. لعبة الفقاقيع: 
هذه الفقاقيع في العادة تستخدم لِلف الزجاج لحفظه من التكسير و يمكن الحصول عليها من مكتب البريد أو من شركات الشحن.
في هذا النشاط قمت بطبع ورقة ألوان و قصصت كل لون على شكل دائرة صغيرة و من ثم قمت بلصق الألوان على فقاقيع مختلفة على “لوحة الفقاقيع” و عندما يرى الطفل سيارة يشابه لونها لأي من الألوان على لوحته عليه بفقع هذه الفقاعة، و الطفل الذي يقوم بفقع أكبر عدد من الفقاقيع يعتبر الفائز

٢. لوحة إشارات المرور 

اللعبة هنا انه عندما يرى الطفل إشارة مرور متشابهة مع أي من إشارات المرور على لوحته فعليه/ عليها قلبها و الهدف هو قلب أكبر عدد من إشارات المرور على اللوحة ، و إن هذا النشاط ينبه الطفل إلى إشارات المرور المختلفة و تأكدي بانه سيصبح بارع في القيادة عندما يكبر إن شاء الله

 ٣. لوحة المباني

لوحة وضعت عليها صور لمباني مختلفة يمكن أن يراها الطفل و أنتم في السيارة مثل

جامع، مدرسة، بريد، مستشفى، بنك، محل لبيع الأزهار، عيادة طبيب أسنان….

و الفكرة هنا أيضاً هي إيجاد أكبر عدد من المباني و قلب أكبر عدد من الصور

  car6

٤. لوحة في الشارع
تحتوي هذه اللوحة على أشياء مختلفة يمكن للطفل أن يراها في الشارع منها
عصفور، شجرة، إشارة مرور، سيارة شرطة…
ونفس الفكرة هنا هي قلب أكبر عدد من الصور على اللوحة

٥. لوحة المطاعم 
طبعاً المطاعم تختلف من بلد لآخر و يمكن صنع نفس اللوحة و وضع المطاعم الموجودة في البلد التي تسكنون فيها
و فكرة اللعبة هي قلب أكبر عدد من الصور على اللوحة

٦. نمرة السيارة
في البلد التي نسكن بها  تتكون نمر السيارة من أحرف و أرقام بالإنجليزي و اللعبة هنا هي عندما يرى الطفل نمرة أي سيارة تحتوي على حرفين أو عددين متشابهين عليه بتسجيل نقطة لصالحة

 

٧. ربط الحذاء 

لقد قمت بقص كرتون مقوى و صنعت هاذان الحذائان لتكون عملية التدريب على ربط الحذاء أسهل بالنسبة للأطفال

 

 car3

٨. أحرف عربي 
في هذا النشاط على الطفل عندما يرى أي شيء بالطريق يبدأ بأي من الحروف العربية عليه وضع علامة صح بجانب الحرف المطابق على لوحته
مثلاً يرى سيارة فيضع علامة صح بجانب حرف س،
يرى كلمة فلافل يضع صح بجانب حرف ف
و اللعبة تقوي الحروف العربية عند الطفل

٩. أحرف إنجليزي 

في هذا النشاط على الطفل عندما يرى أي شيء بالطريق يبدأ بأي من الحروف الإنجليزية عليه وضع علامة صح بجانب الحرف المطابق على لوحته

مثلاً يرى كلمة store فيضع علامة صح بجانب حرف S, يرى كلمة Phone يضع صح بجانب حرف P

و اللعبة تقوي الحروف الإنجليزية عند الطفل

 

 car4

١٠. لوحة للكتابة
يستخدم الأطفال هذه الألواح لبعض الألعاب مثل لعبة نمرة السيارة و لقد قمت بربط أقلام على كل لوحة لتسهيل عملية البحث عنهم

 

١١. مرطبان الرز

 لقد قمت بوضع ١٢ قطعة صغيرة في هذا المرطبان وأضفت إليها الرز و من ثم أغلقت المرطبان بالصمغ حتى لا يتمكن الأطفال من فتحه و الفكرة هنا انه على الطفل إيجاد كل من القطع الصغيرة بدون فتح المرطبان و إنما عن طريق لف المرطبان و تحريك الرز بداخلةو القطع الصغيرة موجودة في صورة كتبت عليها قطع مرطبان الرز

 car1
١٢. ملاقط غسيل
  لقد حصلت على ألواح الألوان هذه من محل دهان منزلي و إذا لم تجدي منها في بلدك فيمكنك صنع اللوحة في المنزل و سأضع صور عن هذه اللوحات حتى تتمكني من طباعتها و قد قمت بقص جزء صغير من كل لون و ألصقته على ملقط غسيل و الفكرة في هذا النشاط هو (( وضع الملتقط في كيس و من ثم على الطفل ان يقوم وضع كل ملقط على اللون المشابه له ))

 car2

أتمنى أن تعجبكم حقيبة سيارتنا و أتمنى أن تتواجد حقيبة السيارة في كل سيارة فيها أطفال

الدال على الخير كفاعله
لا تبخلو في مشاركة الفكرة

Read More

ابني لا يجلس و لا يستمع إلي، لقد حول حياتي الى جحيم

ما هو فرط الحركة و تشتت الانتباه.. 

هو وصف للولد الذي يعاني مشاكل (بالغة) في التركيز و الانتباه كما في مستوى النشاط و الانفعال، و (هنا نشدد على كلمة بالغة لأن أغلب الأطفال بيمروا ببعض الفترات التي توحي بأنهم مصابون بفرط الحركة و نقص الانتباه

إذا.. متى أقول ان الطفل لديه نشاط زائد:
يظهر هذا الاضطراب السلوكي في حوالي العام الثالث من عمر الطفل، إلا أن هذه الشكوى تزيد من قبل الأهل و تصبح معاناة بدخول الطفل للمدرسة لأن المدرسة تتطلب التركيز و عدم الانفعال و الالتزام بالقوانين الصفية.

و يجب أن يظهر هذا الاضطراب في مكانين في نفس الفترة، مثلا في المدرسة و البيت، ولكن اذا ظهر في البيت فقط او المدرسة فقط يكون كثرة حركة طبيعية

و يجب أن نعلم أن وجود الطفل ذو فرط الحركة مع عدد كبير من الاشخاص و مكان جديد غير مألوف يزيد من تشتته و عدم تركيزه.

متى يكون هذا السلوك طبيعياً: 
هذا السلوك يظهر بشكل طبيعي في سن ما بين سنتين إلى ثلاث سنوات،
فهذه هي المرحلة التي يبدأ فيها الطفل بالمشي و الحركة و الاعتماد على الذات و تعد هذه مرحلة لحالة طوارئ نفسية تقتضيها مرحلة الانتقال من الاعتماد على الغير إلى الاعتماد على الذات.. مما يجعل التحكم في حركته أمر صعب و شاق إلى جانب أنه بطبيعة الحال قدرة الطفل على التركيز في هذه المرحلة محدودة.

حالات الاضطراب النفسي و التوتر أو نقص الحاجات النفسية: 
يعد ايضاً سلوك فرط الحركة و قلة الانتباه امراً طبيعياً بسبب الظروف العائلية مثل ولادة أخ جديد حصل على اهتمام الأسرة، أو فقدان أحد افراد العائلة و مرور العائلة بحالات طوارئ، فجسم الطفل يعد القناة الرئيسية للتعبير عن حالات الاضطراب النفسي او نقص في الاحتياجات النفسية. و هنا يجب ان افكر متى تحول ابني لهذا السلوك و احلل الاحداث المصاحبة وتقديم الدعم النفسي المصاحب له.

كذلك هناك فأن هناك بعض الامراض او الاسباب الاخرى التي تعطي نفس أعراض فرط الحركة و تشتت الانتباه و هي:
– الحساسيات.. الربو و الاضطرابات التنفسية عند الولد التي غالبا ما تؤثر على قدرته على التركيز و تؤدي إلى تصرفات تشبه فرط الحركة و نقص الانتباه

– مرض السكر أو هبوط مستوى السكر في الدم، أيضاً يؤديان إلى تغيرات في مستوى التركيز و النشاط عند الانسان

– اضطرابات السمع و البصر: فمن الواضح أن الولد الذي لا يسمع أو يرى جيداً ما يدور حوله في الصف قد يعاني من مشاكل سلوكيه أهمها النشاط المفرط

– النقص بعنصر الحديد يؤدي إلى مشاكل في الانتباه و سرعة الانفعال (كباراً وصغاراً)

– التسمم بعنصر الرصاص يؤدي إلى النشاط المفرط

– الأدوية و العقاقير: بعض الأدوية تتسبب بأعراض جانبية تشبه اضطراب نقص الانتباه و فرط الحركة (اكتشفت هذا الأمر مع أحد ادوية نزلات البرد التي تتناولها ابنتي)

– اضطرابات نفسية: إذا كان الولد يمر بفترة اكتئاب أو قلق متزايد بعد صدمة أو أزمة معينة في حياته فإنه قد يتصرف بشكل يوحي بالنشاط المفرط و نقص الانتباه

– مشاكل مدرسية: إذا كان الولد يعاني من الملل في الصف أو من أحد صعوبات التعلم مثل (صعوبات القراءة أو الكتابة او الرياضيات) فقد يلجأ الى اثارة انتباه المحيطين بواسطة سلوك شبيه بسلوك النشاط المفرط

– اضطرابات الغدة الدرقية : إن التغيرات الحاصلة في الهرمونات المفرزة من الغدة الدرقية تؤثر على النوم و العواطف و الحركة عند الانسان و قد تؤدي إلى تصرفات شبيهة بالنشاط المفرط و النقص بالانتباه عند الطفل

– اضطرابات النوم و الشخير بحيث لا يستطيع الطفل النوم بعمق فيؤثر هذا بشدة على التركيز و الانتباه

ولهذا من المفيد جدا ان اكون على اطلاع بهذه المعلومات و ان استشير طبيب اطفال مؤتمن لاجراء التحاليل الاساسية لفقر الدم و السكر والغدة الدرقية و تحليل سمية الرصاص في الدم.. لاستبعاد أي اسباب عضوية تعطي نتيجة مشابهة لسلوك فرط الحركة و قلة التركيز

الخطوات العلاجية و عوامل تحسن في تحسين التركيز للاطفال الذين يتصفون بزيادة الحركة و نقص الانتباه او اي منهما على حدة.. ليس الاضطراب فقط بل اي طفل يتصف بهذه الصفات لأي من الأسباب المذكورة أعلاه
1- التشاور و التباحث مع المدرسة. في بعض الأحيان يكون الطفل طبيعياً جداً في البيت و لكن تأتينا شكاوى كثيرة من المدرسة بشأن عدم تركيزه او كثرة تحدثه مع من حوله، و للأسف الشديد فإن الكثير من المعلمات و المعلمين لا يقدمون حلولاً للأسرة بل يرسلون للأسرة الشكوى وفيها رسالة تعني (تصرفوا مع ابنكم) مع ان المعلم يجب ان يكون على دراية بهذه الأمور و يجب ان يقدم حلولا أيضا.. ولكن اذا قدم لكم المعلم الحلول المقترحة كان بها و شكرا له.. أنما اذا اكتفى فقط بالشكوى فنصيحتي ان تطلبوا من المعلم ما يلي:

– زيادة تشجيع الطفل في الصف و التوقف عن الصراخ او نعته بصفات سيئة
– ان يجلس الطفل بمقعد قريب من المعلمة بحيث تحثه على زيادة التركيز
– ارسال تقرير يومي مبسط جدا عن سلوك الطفل في المدرسة لتتمكن الام من التشجيع في المنزل او تقويم السلوك
– التقليل من الانشطة الكتابية قليلا و الاعتماد مع هذا الطفل على الانشطة الحسية لتثير انتباهه

2- مراقبة الضغوطات داخل المنزل: و العكس هنا اذا كان الطفل يعاني من هذه المشكلة في المنزل و لكنه في المدرسة طبيعي، فقد يكون هذا نتيجة ضغوط معينة في المنزل، مثل تكرار الخلافات الزوجية أمام الاطفال، الطلاق، حتى احيانا الانتقال من منزل لآخر قد يؤثر على الطفل بهذه الطريقة. و يقترح الاخصائيون هنا زيادة الوقت الذي نقضيه مع الطفل و منحه فرصة اكثر للتعبير على مشاعره و ابداء تقديرنا لهذه المشاعر

3- كما قلنا أعلاه يجب فحص حاستي السمع و البصر،

4- زيادة التسلية و الترفيه: مثل الرسم و التلوين و حتى في الدراسة يجب ان نبتكر للطفل ما يجذب انتباهه فمثلا بدلاً من الكتابة على الدفتر لتعلم الحروف مثلا يمكن ان نكتب على السبورة او نكتب على لوحة كبيرة بلون مميز، كذلك اللعب بالمعجون و الصلصال له اثر طيب، كذلك يمكن تعليم العد و الالوان عن طريق القاء الكرات الملونة في سلة .. و في الفترة القادمة ان شاء الله سننشر العديد من الانشطة المناسبة لهؤلاء الاطفال.

5- تغيير مكان الطفل وقت المذاكرة: لا يجوز ان اطلب من الطفل المصاب بتشتت الانتباه ان يكتب واجبه بجواري على الكنبة في غرفة المعيشة حيث التلفاز و حيث انا أحملق في جهاز المحمول، طبيعي انه سيتشتت، يمكن بسهولة تخصيص مكتب يواجه الحائط بدون اشياء كثيرة فوق المكتب حتى لا تلهيه، و ان اكون الى جواره للتذكير و التنبيه ومن ثم يمكن تدريبه اني سأغيب قليلا ثم أعود..

7- الاطلاع على موضوع تمارين زيادة التركيز كنت قد نشرته في الصفحة هنا منذ فترة قصيرة

8- الحرص على التواصل البصري مع الطفل لأن هذا يرفع من نسبة تركيز الطفل في التعليمات التي يأخذها بنسبة تزيد عن الخمسين بالمئة، فلا تطلبي من طفلك ان يفتح الباب و انتِ في المطبخ فهو غالبا لن يسمعك، بل اذهبي له و انزلي لمستوى عينيه و تواصلي معه بصريا

9- حددي كلامك جيدا: في كل مرة اتكلم فيها عن التربية و القواعد و التعليمات اشدد على أن يكون الكلام واضحاً و ان اقول للطفل ما أريده منه لا ما اريده التوقف عنه، مثلا لا ينبغي ان اقول للطفل (لا تلعب كرة في الصالة) بل يجب ان اعطي البديل لأن الطفل بحاجة لأن يلعب، و في المقابل يجب ان اطلب من الطفل ان (العب الكرة في الفناء او في غرفتك ) و بهذا لا يتشتت الطفل في كثرة الكلام.

10- توقف عن الاسئلة المملة: (ماذا فعلت في المدرسة اليوم) سؤال لا يناسب كل الاطفال لأن ليس كل الاطفال لديهم نفس القدرة على سرد الاحداث، ممكن أن تسألي، ماذا درستم في اللغة العربية اليوم، هل قرأت المعلمة قصيدة الربيع..

و اذا كان طفلك لا يجد جواربه، لا تقولي له (الا تستطيع ان تجد جواربك؟) فهذا سؤال يعبر عن سخطك انتي ولا يفيد الطفل باي شيء

11- تقديرالطفل و التحفيز على المحاولة: الطفل قليل التركيز غالبا يمل بسرعة ولا يود المحاولة كثيراً بعض الكلمات التشجيعية منكم لها مفعول السحر( أنت بطل، أثق أنك ستكتب هذه الصفحة جيدا، أعلم انك عبقري) و طبعا بدون مبالغة و كذب نحن نتحدث عن أشياء أساسية.
12- وضع نظام و روتين محدد و الالتزام به، و تكلمنا في هذا الشأن في موضوع التربية بالقواعد. يرجى الاطلاع عليه

13- بعض الاطفال يحتاج ان يظل ينفس عن طاقته و هو يدرس ممكن الاستعانة بالكرة الاسفنجية و نعطيها للطفل يضغط عليها و هو يدرس (ابني علي كان يسمع لي العلوم و هو يقفز على السرير الى ان اشتريت له ترامبولين و اصبح اللعب عليه اساسي لتفريغ الطاقة)

14- التقليل من السكريات: (هذا النص منقول من كتاب اطفال مزعجون للدكتور مصطفى أبو السعد) كثير من الأبحاث لا تحذر من السكر كثيراً ولكن يرى بعض المختصين أنه يجب على الاباء تقليل كمية السكر التي يتناولها الأطفال، فبعد تشخيص ما يقارب من 1400 طفل وجد حوالي ثلث الأطفال يتدهور سلوكهم بشكل واضح عند تناولهم الأطعمة مرتفعة السكريات/ و أثبتت بعض البحوث أيضاً أن الطعام الغني بالبروتين يمكن أن يبطل مفعول السكر لدى الأطفال الحساسين له.. لذلك إذا كان طفلك يتناول طعاما يحتوي على السكر فقدم له مصدر بروتين كاللبن أو البيض أو الجبن. اما بالنسبة لتجربتي انا العملية فالسكر يزيد من نشاط ابني و بنتي بشكل سلبي ويجعل ردود افعالهم اكثر انفعالية كما أنه يؤثر على نوعية نومهم، لذا وضعت لا سكر بعد الساعة السادسة مساءا حتى اتجنب هذه السلبيات، و في نفس الوقت فممنوع تناول الحلويات و الشيبس و الشكولاتة الا يوم واحد فقط في الاسبوع و يمكن ان اشغلهم ايضا عن هذا اليوم و لم يعد ضروريا.. المشروبات الغازية ممنوعة تماما و الحمد لله استطعت ان اجعلهم يكرهونها بالتجارب العملية و الافلام التعليمية من اليوتيوب.

15- قد يفيد أن نجعل الطفل يعيد التعليمات التي نقولها له للتأكد من أنه فهمها بشكل تام و استوعبها و طبعا نشدد على التواصل البصري

16- يساعد بشدة ان نتعلم نحن تقنية الخارطة الذهنية في التفكير و المذاكرة و نعملها لأبنائنا.

17- التغاضي عن بعض تصرفات الطفل ما دامت لا تؤثر على أمنه و سلامته، فلا بأس ان يتحرك كثيرا في البيت ما دمنا نؤمن له المكان

Read More

الطريقة الأسهل لتحضير حقيبة السفر

أهم النقاط:

  • دائما ضعى الأحذية فى أسفل الحقيبة مغلفة فى كيس بلاستيك
  • استخدمى عبوات صغيرة الحجم لكل مستحضراتك كالشامبو والكريمات وغيرها
  • الأفضل للأحزمة أن تلف حول جانب الحقيبة بدلا من طيها
  • رول التيشرتات يوفر المساحة و يحافظ على رونقها
  • ضعى الشرابات داخل الأحذية توفيرا للمساحة

 فيديو توضيحى لتحضير حقيبة السفر…مقدم بخبرة كابين كرو مطار لندن -هيثرو

 

والآن شاهدى تحضير الحقيبة عمليا :

 

Read More
كتالوج ايكيا

كتالوجات لأدوات تنظيم وديكورالبيت 2017



اضغطى الرابط لتصفح الكتالوج

كتالوج ايكيا 2017

كتالوج ايكيا

كتالوج هوم سنتر2017 

 

 

hc-myhome-AR-catalogue-_0

كتالوجات لأدوات تنظيم وديكورالبيت 

خاص بالسعودية والإمارات فقط

Read More

الحوادث والإصابات المنزلية وكيفية معالجتها وتفاديها

بقلم: هبة مراد

لا يوجد بيت يخلو من التعرض للحوادث البسيطة و خاصة البيت الذي فيه أبناء

فكلنا نتعرض للخدوش و التواء الأيدي او التعثر و الوقوع أثناء القيام بالأعمال المنزلية او حتى قد يصاب أحد الأبناء بذلك أثناء اللعب

و هنا نقدم لك بعض المعلومات المفيدة عند حدوث ذلك:

 الحوادث المنزلية

النزيف :

  • لا ضرر أثناء حدوث نزيف بسيط اثناء التقطيع بالسكين و هو عبارة عن قطرات دم قليلة
  •  يمكن تطهير الجرح بالماء  ثم و ضع ضماده ( بلاستر ) على الجرح. لا تقومي باستخدام الصابون  او اي ماده كيميائية لتجنب حدوث احمرار او هيجان للجرح.
  • اذا كان الجرح عميقا و لم يقف النزيف فانت في حاجة الى مساعده طبيه.
  • بعد الإصابة بجرح تبدأ عملية التعافي حيث تقوم كرات الدم البيضاء و الصفائح الدموية  بمهاجمه الجرح و تكوين  طبقة فوق الجرح.

الحرق:

  • اذا احترقت يدك لا قدر الله أثناء الطبخ يجب وضع اليد تحت الماء الجاري على الفور لمدة لا تقل عن 3 دقائق لتبريد الجلد و منعه من الاحتفاظ بالحرارة بداخله.
  • لا تضعي ثلج او فازلين على الحرق.
  • يجب ارتداء القفازات الخاصة بالفرن لتجنب الإصابة .
  • في حالة استمرار احمرار الجلد يجب الذهاب إلى الطبيب على الفور.

الوقاية:

  • في حالة وجود اطفال يجب تعليمهم بعدم الدخول الى المطبخ اثناء القيام بالطبخ و يمكن وضع شريط لاصق على الأرض لتحديد المنطقة الممنوع عليهم دخولها .

في حالة الاصابة بالالتواء او الجذع يجب عمل الآتي :

  1. الاستلقاء و الراحة
  2. وضع ثلج على المكان المصاب من 20 الى 30 دقيقة, يجب عدم وضع ماء دافئ او  ساخن على مكان الالتواء حيث يزيد الأمر سوء و يتسبب في المزيد من التورم.

 3. وضع رباط ضاغط

  4. وضع الرجل في مكان اعلى من مستوي الجسم

 الإصابات المنزلية

 الكدمات

 تحدث اذا تسببت الصدمة بجسم ما بانفجار عرق او وريد و يبدأ التعافي بعد أسبوعين

و علامته ان يبدأ لون الكدمة في التغير من الأحمر إلى الأزرق.

في حالة إذا كانت الكدمة متورمه بشكل كبير و يوجد احساس بالألم يجب الذهاب الى الطبيب

 في حالة حدوث كدمه بالعين يجب وضع كمادات ثلج على الفور عليها لمدة 20 دقيقة و يجب

الذهاب الى الطبيب لتأكد من عدم وجود اي اصابة خطيرة بالعين.

  • في حالة الإصابة بكدمات الرأس يجب ايضا وضع كمادات من الثلج على مكان الإصابة

و لكن يرجى الانتباه اذا كانت الكدمة مصاحبه لنزيف من الرأس او الوجه و يوجد صداع شديد و قيء

و فقدان الوعي و صعوبة في التحدث و رؤيه متعذرة و تشنجات  فيرجى الذهاب الى المستشفى فورا

 الحوادث المنزلية والوقاية

البلع و الاستنشاق :

  • يجب وضع الاشياء القابلة للبلع و لعب الأطفال المحتوية على قطع صغيرة بعيدا عن متناول الأطفال.
  • يجب تخزين المنظفات السائلة في مكان آمن و  بعيد عن متناول الأطفال و يجب عدم الاحتفاظ بالسوائل التنظيف الكيميائية في زجاجة المياه وبالقرب من الاطفال حيث انهم لا يستطيعون التفرقة بين المياه و المنظفات الكيميائية السائلة.
  • يجب الاحتفاظ بأرقام الطوارئ مثل الاسعاف 123 و رقم أقرب طبيب في مكان ظاهر لجميع افراد العائلة.
  • يجب وضع مقبض أنية الطبخ الى الداخل حتى لا يستطيع أن يجذبها الاطفال.
  • يجب التأكد من حرارة الماء في حوض استحمام الأطفال

 

 

  • يجب التأكد من ان الممرات خالية من لعب الأطفال لتجنب الانزلاق و الإصابة.
  • في حال وجود سلالم داخليه يجب الحذر ألا يكون هناك ألعاب على السلم قد تسبب  الانزلاق و الوقوع.

 

  • يجب التأكد من صلاحية الكهرباء و الأسلاك لتجنب وقوع ماس كهربائي .
  • يجب التأكد من مسح اليد من الماء جيدا قبل استخدام مفتاح الكهرباء و اذا اصيب احد بصدمه كهربائية فالشيء المعتاد انه سيشعر بوخزه و الم خفيف اما في حالة الشعور بدوخة و فقدان الوعي فيجب الذهاب الى المستشفى  على الفور.

 القطع والجروح

 الجرح و  القطع :

  • كثيرا منا يصاب بجرح قطعي أثناء تقطيع الخضراوات او الطعام كاللحوم و الدجاج و أيضا من الممكن الإصابة اثناء غسيل الأطباق حيث يكون حوض الغسيل مملوء بالصابون و يصعب رؤية السكاكين بداخله .
  • احرصي على استخدام السكاكين الحاده حيث ان السكاكين غير الحادة تطلب ضغط اكبر و بالتالي يمكن الاصابة بالجرح.
  • عند كسر طبق او كوب يجب اتخاذ الحرص أثناء تجميع قطع الزجاج المكسور , يجب تجميعهم باستخدام ورق المطبخ او ارتداء قفازات المطبخ لحماية الأيدي و يجب التخلص منهم في كيس محكم حتى  لا يتعرض من يتخلص من القمامة للأذى.

حوادث الوقوع و التعثر :

  • يمكن الوقوع من سجاده غير مثبته او مفروشه بشكل سليم و مسطح.
  • يجب الحرص ان لا يكون هناك اسلاك تجنبا للتعثر فيها.
  •   اذا كان لديكي ايه حيوانات أليفة فيرجى الحذر حيث من الممكن التعثر فيها.
  • الوقوع والتعثر

 

وقاكم الله وعفاكم جميعا. 

Read More
معا لحياة أفضل

مبادرة معاً لحياة أفضل..

كتبت : دعاء صفوت

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

70% من الرسائل اللي بتوصلني بتبدأ بعبارة شبه الآتي:

– انا تعبت و مش قادرة استحمل انا مضغوطة و مخنوقة اوي

– انا نفسي اتغير بس مش عارفة

– انا عصبية و مش عايزة اكون كدا بس مش عارفة اتغير

– ساعديني ارجوكي انا اؤذي اولادي بعصبيتي بس مش عارفة اتصرف

– انا مخنوقة و مش عارفة ابطل عياط

– انا بيبقى نفسي اعمل حاجات كتير و لكن مش قادرة او افقد الرغبة بسرعة

– الضغط بيحاصرني و بيدمر حياتي

– انا بقيت عصبية اوي و مش قادرة استحمل حاجة لا نفسي ولا الولاد

– تعبت و نفسي اخلص من الدنيا

أنا حاسة بيكي و مقدرة معاناتك.. بس انا مش معايا عصاية سحرية احول بيها حياتك الى نعيم،

الحل في ايدك انتي.. مش في ايد حد تاني

الموضوع عايز ارادة حقيقية.. و الا هاتقعي في دوامة الضغوط اللي حقيقي بتنتهي بأمراض جسدية و نفسية عجيبة

بس خليني في الاول كدا اوضح لك شوية حاجات عشان نبقى على نور

انا كمان بمر بنوبات ضغط نفسي زي اللي بتتكلمو عليها بالضبط، سواء بسبب التغيرات الهرمونية المرتبطة بالدورة الشهرية، أو بسبب نقص فيتامين دال، أو بسبب نقص هرمون الغدة الدرقية (و انا اكتشفت موضوع فيتامين دال و الغدة الدرقية دا بعد ما لقيت نفسي عصبية عصبية غير مبررة تماما.. و كأني شخصين شخص عاقل فاهم ان الامر ما يستحقش العصبية و العياط، و شخص تاني كأنه مش انا عصبي و متوتر و اكتئابي، و انا طبيعتي حقيقي مش كدا، فرحت لطبيبة و عملت لي شوية تحاليل طلع من ضمن نتائجها خلل في مستويات فيتامين دال و الغدة الدرقية)

انا كمان بمر ببعض الازمات الزوجية.. عادي باتخانق و اعيط و اتشحتف و اتشنهف.. دا أمر عادي هو الفكرة ازاي بنتعامل مع الامور، هل بنستمر في دوامة الغضب الزوجي و الملفات المفتوحة اللي بتدمر الدنيا ولا بعد كل خلاف بنطلع منه باستفادة

أنا كمان جوزي عصبي للغاية، و لما بيكون عصبي بيقول كلام جارح (و هو بيقرا البوستات دي و عارف )، و جوزي كان مقتنع ان الضرب وسيلة تربوية و ان القسوة على ابننا هاتطلعه راجل.. و بفضل الله بعد شغل و اجتهاد حوالي 8 سنين انفعاله على علي قل بنسبة 80%، و عصبيته بشكل عام قلت بنسبة 60%

أنا كمان مريم بنتي (خمس سنين) عنيدة لدرجة رائعة و لو نومها اتلخبط بتكون عصبية و صعبة اوي في التعامل و الارضاء، و اوقات كتير بجد باروح استخبى حتى ولو في الحمام بس عشان امنع نفسي اني اطلع غضبي عليها.. و باخد استراحة دقيقتين كدا و ارجع تاني اهدى

أنا كمان مش بالتزم بالرياضة بشكل كامل شوية اكمل و شوية ابطل.. مع اني عارفة انها هاتساعدني كتير في يومي..

طيب ايه الفايدة من اللي باقوله دا..

الفايدة هي التالي:

مافيش حياة سعيدة 100%

مافيش انسان كامل 100%

مافيش اطفال مثاليين 100%

مافيش ازواج على مزاجنا 100% و مش هايتغيروا ويكونوا على مزاجنا بين يوم وليلة.. و لنا اخطاؤنا ولهم اخطاؤهم ماحدش كامل بجد

الصورة الرومانسية للاسرة السعيدة اللي بتطلع في التلفزيون دي مش صح و ما تخليش حد يبرمجك انك ما ترضيش بحالك

احيانا كتيرة بنكون عارفين معلومات مهمة بس مش بنطبقها.. زي مثلا معلومة انك لازم تشربي لترين مية في اليوم عشان حياتك تتحسن بنسبة 60% و مع ذلك بننسى و بنفضل تعبانين

طيب عشان يكون المقال دا مختلف و نطلع منه بنتيجة حقيقية..خاصة إني حقيقي مش قادرة ارد على كل الرسايل و الاستشارات..

هانعمل حاجة شبه العلاج الجماعي.. حاجات هانلتزم بيها مع بعض، و مش هاقولكم مية حاجة مرة واحدة.. هانلتزم بحاجة او حاجتين.. و نطبقها اسبوع، وبعدين ننقل على اللي بعدها..

عشان كدا هانسمي السلسلة دي معاً لحياة أفضل..و السلسلة دي مخصصة ليكي انتي كأم. مش فقط كأم، بل كإنسانة.. عشان انتي تستحقي تتعلمي ازاي تتعاملي مع الضغوط اللي حواليكي وتعيشي حياة افضل..

هانعمل واجبين.. واحد على الجانب النفسي و الثاني على الجانب الصحي الجسدي..و نلتزم بيهم كويس أوي عشان ننقل على اللي بعده..

الأسبوع الأول:

الواجب على المستوى النفسي..

1- اكتبي لائحة بأسباب الضغوط عندك.. يعني ايه اللي بيخليكي تشعري بالتوتر و الضغط العصبي و قسميها قسمين..

القسم الاول: ضغوط خارج ارادتي: زي الزحمة في الشارع، حال التعليم في البلد، مديرك و نفسيته في الشغل، الضغوط اللي على مدير جوزك، حالة الطقس، التراب اللي في الجو، انقطاع الكهربا، انترنت بطيء، اسعار السلع.. كل الحاجات اللي ما تقدريش تعملي حاجة تجاهها.. ببساطة قولي لنفسك كدا مش بإيدي اعمل حاجة بالتالي مافيش فايدة تفضل دي مسببات ضغط عليا.. و قرري ان الحاجات دي مش هاتضغطك و لما تحصل.. فكري نفسك انها تضييع مشاعر و فقط.

القسم التاني: ضغوط اقدر اسيطر عليها، البيت مكركب، مهام كتيرة ووقت ضيق، و خلافه.. و ان شاء الله هاحاول انشر لك في الصفحة هنا مقالات هامة عن ترتيب البيت و تنظيم الوقت و تابعي معانا.

و حاولي في اللائحة التانية تحددي ايه الحلول اللي ممكن تعمليها للتقليل من الضغوط دي.. و هاتلاقي نفسك لما حددتي الحلول هاتبدأي تنفذيها او تعرفي ان مش في ايدك حاجة فتتقبلي الامر.

2- ابتسمي خمس دقايق متواصلة في اليوم.. اه اتدربي على الابتسام.. و شوفي نفسك في المراية.. يوميا.. لمدة اسبوع.. هاتحسي ان دا هبل .. بس صدقيني في الاول بس.. انا لما اكون متعصبة اوي.. اروح و ابتسم في المراية عشان ابعت لعقلي الباطن رسالة اني كويسة و حلوة.. و العقل الباطن صدقوني اهبل و بيصدق اللي بيشوفه و بيسمعه بس.. فبرمجوه على الابتسام

الواجب على المستوى الصحي و الجسدي:


الاسبوع دا اسبوع المشي.. و الكلام ليا قبل ما يكون ليكم.. نبدأ بخمستاشر دقيقة على الاقل.. خمستاشر دقيقة من وقتك ليكي، على جهاز مش في البيت او حوالين البيت او مش في المكان.. اي حاجة و في اي وقت.. هدفنا بنهاية الاسبوع اننا نمشي 40 دقيقة و انا مش محتاجة اقولكم نتايج المشي قد ايه رهيبة على المستوى النفسي و الجسدي والله.. الموضوع عايز التزام..

و مع المشي هانشرب لترين مية في اليوم على الاقل.. و انا بدأت فعليا انهاردة و شربت ازازتين 330 مل و ربنا ييسر باقي اليوم

ماحدش يقول مافيش وقت انا اكتر واحدة باقول مافيش وقت بس هالتزم، بتشجيعنا لبعض، في وقت و ربنا يبارك ان شاء الله

و ملحوظة بس صغننة: يا ريت اللي بتعاني من اعراض عصبية فجأة و دي مش طبيعتها.. تخطف رجلها لدكتورة شاطرة.. تتكلم معاها و تعمل تحاليل تطمن على الهرمونات و الانيميا وفيتامين دال.. عشان نزبط الناحية الصحية في نفس ذات الوقت..

على فكرة تاني.. الموضوع عايز إرادة.. وعزيمة.. و انتي قادرة .. و عندك رغبة حقيقية .. لاني انا و انتي مش عايزين نبقى فريسة للضغوط النفسية

و يمكن للأخوة الآباء يشتركوا معانا في الموضوع حقيقي هاينفعكم و يخفف من عصبيتكم بشكل رائع.. و هايكون وسيلة رائعة لتقديم الدعم لزوجاتكم..

الصورة المنشورة مع البوست دا هاتكون الصورة المشتركة لجميع منشورات مبادرة معاً لحياة أفضل..
معا لحياة أفضل

 مبادرة معاً لحياة أفضل.. قامت بها المستشارة الأسرية دعاء صفوت فى الوطن العربى من أجل صحة وسعادة كل الأمهات وتخفيف الضغط العصبى والنفسى عليهم. 

ونحن فى برنامج إدارة البيت سعداء بمشاركتنا معها فى هذه الحملة من أجل حياة اسرية أفضل لكل مديرات البيت بما أنه واحد من أهداف البرنامج المعلنة مسبقا. 

 رابط الحملة: حياتنا وولادنا مع المستشارة الاسرية دعاء صفوت

Read More

أهم الاطعمة لصحتك

قد لا نحب بعض الإضافات على طعامنا أو بعض أنواع الفاكهة ولكن عندما نعلم بفائدتها الكبيرة لأجسامنا وصحتنا العامة ….لا نهملها أبدا فالوقاية خير من العلاج.

1653703_650800908322513_2721214021230163494_n 10385309_657265904342680_8282195111918738638_n 10487411_656361977766406_479985218930309859_n 10540381_655962614473009_482789160075202662_n

Read More