طرق بسيطة للتغلب على الضغط والتوتر

مع كل ما تواجهين يوميا من أعمال ومشاكل فمن الطبيعى الشعور ببعض الضغط أو التوتر، اعتبريها فترة وستمر بسلام إذا اقتنعت داخليا بذلك وأمنحى عقلك وجسمك هذه الفترة من إعادة الضبط. انتبهى للعلامات التى تدل على شعورك بالضغط حتى تتمكنى من القضاء عليها باكرا قبل أن يزيد الإحساس بالضغط كالصداع، سوء الهضم، الأرق أو التعرق فى اليدين خصيصا. وعندها جربى هذه الحيل البسيطة:

 

  • ·         حاولى تغيير الأسباب

قد يصعب عليك تغيير أو حل المشكلة التى تسبب لك الضغط حاليا ولكن قد يفيدك محاولة النظر إليها بصورة مختلفة والتعامل معها، أو تعلم بعض طرق إدارة الوقت بصورة أفضل لتفويض بعض مهامك أو تأجيلها.

  • ·         حاولى ممارسة التمارين

تقليل نسبة انتاج الأدرينالين بعد ممارسة التمارين يقلل من الإحساس والإستجابة للشعور بالتوتر. المواظبة على التمارين تمكن من التعامل مع التوتر أفضل.

  • ·         استرخى

التنفس بعمق والاستلقاء لفرد الظهر يساعد على الاسترخاء وكذلك الاستحمام بماء دافىء. يمكنك أيضا التركيز على ممارسة الهوايات البسيطة التى تساعد على تهدئة الأعصاب كالقراءة وسماع الموسيقى .

  • ·         احكى لصديق

كثيرا ما يفيدنا التحدث مع الأصدقاء فى إخراج الشحنات السلبية بداخلنا والتى تنتج عن المشاكل التى نواجهها والتخلص منها.

Page-Divider

 
اخبر صديق



التعليقات

تعليق

تجهيز الوجبات الطبيخ

اشتركِ معنا وتابعي أحدث المقالات والعروض!

خطوات الانتقال من بيت إلى بيت
http://critic.net/